【手足が冷える・むくむ・体調がすぐれない】季節の変わり目の「寒暖差疲労」におすすめの三角のポーズ

朝晩は涼しくなりましたが、まだ日中は暖かい日もあります。気温の差についていけず、体の不調を感じている人も多いのではないでしょうか？　こちらの記事では、そんな寒暖差疲労を解消するためのおすすめヨガポーズをご紹介します。 ＊写真で詳しいやり方を見る→季節の変わり目の「寒暖差疲労」におすすめの三角のポーズ ■寒暖差疲労とは 「寒暖差疲労」とは、気温の寒暖差が大きいことにより自律神経の機能が乱れ、体が疲れたりと不調を感じることを言います。自律神経とは、交感神経と副交感神経があり、基本的な生命活動を維持を担うもの。自律神経が乱れることで、さまざまな体の不調を招いてしまいます。 ■■寒暖差疲労で起こりやすい症状 寒暖差疲労で起こりやすい症状は、以下の通りです。 ・全身の疲労感 ・頭痛やめまい ・肩こりや腰痛 ・寝つきが悪い ・食欲不振 ・便秘、下痢 ・手足の冷え、むくみ ・不安感やイライラ、落ち込み ■寒暖差疲労解消におすすめ「三角のポーズ」 自律神経を整えたり、ストレッチなどで体を動かし温めることで、寒暖差疲労を解消することができます。ヨガの「三角のポーズ」は、全身を使うので、寒暖差疲労を感じたときにおすすめです！ ■■効果 ・ウエストを引き締める ・血行促進 ・便秘の改善 ・気持ちをリフレッシュする ①脚を肩幅の1.5～２倍ほどに開きます。右のつま先を外側に向け、左のつま先を少し内側に向けます。おへそは真正面に向け、骨盤の位置を調整します。 ②両手を真横に広げ体を右に倒します。右手は右足首へ、左手は天井方向へ向けます。目線は左手の指先を見ましょう。左手が前に傾いたり、後ろに傾いたりしないように意識をします。この姿勢がきつい場合は、右手を太ももか腰にあてて行なっても大丈夫です。 ③呼吸を続けながら30秒ほどキープをします。反対側も同様に行いましょう。 ライター／上村ゆい（ヨガ講師）