迷信だらけの筋トレのノウハウ、結局どれが正しいの？トレーニングする前に必要な考え方

筋トレに関していろいろ調べていると、あっちとこっちとでは全然違うアドバイスに出会ったことはないでしょうか。 「こんなエクササイズはNG」「ベンチプレスでバーベルを持ち上げた時に肘がぴんと伸びていなければならない」などなど、人によってさまざまです。 でもよく注意してみると、大きくかけ離れたアドバイスの裏には、それぞれに理由があることが多いのです。

筋トレの一貫したアドバイス

アドバイスが一貫しない理由に移る前に、1つ紹介したいものがあります。 フィットネスの世界にはいくつかの真理が存在します。これらは本当に信頼できるものですので、もし判断に迷ったときには、以下の基本に立ち返りましょう。 筋トレは重要。効果を得るにはそれなりに負荷の高いものを。 有酸素運動も重要。最低でも週150分は取り組むべき。 タンパク質を十分に摂取する。あらゆる体組成の目標（筋肉を増やす、脂肪を減らす、体重を維持しながら健康を増進するなど）に効果的。 やみくもにエクササイズをするのは怪我のもと。 継続はつねに完璧さに勝る。 では、混乱を招くアドバイスが多い理由をいくつか紹介していきましょう。

フィットネス文化が異なれば、やり方も異なる

あなたがやっているのは、ボディビルディング、パワーリフティング、それともウエイトリフティングでしょうか？ あるいはクロスフィット、ランニング、サイクリング、またはケトルベル・トレーニング？ この質問にはっきりと答えられないなら、それがまさしく混乱のもとです。 なぜなら、フィットネスの種類が違えば、やり方も少しずつ違っていて、そこには異なる目標、異なる背景があるからです。 たとえば、ウエイトリフターは多くの場合、スクワットをする際に行けるところまで深くしゃがみます。競技ではそのような姿勢をとらざるを得ないからです。 他方、パワーリフターは大抵、太腿が床とせいぜい平行になるところまでしか腰を落としません。競技ではその点が評価対象になりますし、またエネルギーをできるだけ効率よく使うのも重要になります。 この手の食い違いが、相反するアドバイスに見られるのです。 また、特定のトレーニングスタイルがほかより優れているということもありません。 たとえば、軍の体力テストでは「厳密な」プルアップ（懸垂）が求められます。 それに対し、クロスフィットの競技では「素早い」プルアップが良しとされますが、それにはキッピング・プルアップやバタフライ・プルアップがもっとも理にかなっています。 それぞれが自分たちにとって最適なやり方を取り入れているわけです。 なので、ただ「プルアップ」や「スクワット」をやりたいだけという場合、正しいやり方がわからず混乱するのも無理はありません。正しい答えが何通りもあるのです。 対処法としては、やる競技や目的などしっかりを選び、それを優先的に参考にしてみることです。 もう1つの対処法は、いわば禅の精神のようなもので、どのような答えもそれは「1つの答え」にすぎず、「絶対的な答え」とする必要はないと考えることだと思います。