写真：ダイヤモンド・オンライン

　「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在1万5000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は女性に一生役立つ自力整体をお届けします。 監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家 （写真/榊智朗　構成/依田則子） 【この記事の画像を見る】 ●　不調が出やすい体型とは？ 　月経前症候群（PMS）・生理痛・妊娠・出産・産後・更年期・老年期の不調……。 女性ならではの不調や悩みをもつ方は、体型が似ていることに気づかされます。 　猫背、そり腰、ぽっこりお腹、お尻がぺたんこ、下半身太り、O脚かX脚。 　これらの特徴は、骨盤のゆがみのサイン。とくに「仙腸関節」（図参照）が硬い傾向です。 座りっぱなしや猫背などの悪い姿勢、スマホの見すぎなどがおもな原因です。 ●　「仙腸関節」が硬いと婦人科系の不調が出やすい？ 　骨盤には、「仙骨」と「腸骨」があります。その2つを結ぶ「仙腸関節」は、女性の場合、約28日間のサイクルで、開いたり、閉じたりを繰り返しています。 　正常な仙腸関節は、排卵日から生理に向かって開き、生理が終わると次の排卵日に向かって閉じていく。骨盤がゆがんでいると、この仙腸関節の開閉が鈍く、それによりPMSや生理痛、更年期の不調が出やすいのです。 　たとえば出産を控えている方の場合、とくに仙腸関節が硬く骨盤が左右非対称にゆがんでいると、分娩に時間がかかることが多いのです。 　ある生徒さんは、仙腸関節がゆがんだ状態でむかえた第一子出産に36時間かかりました。 しかし2年後、自力整体で骨盤を矯正した結果、第二子は2時間かからないスピード出産に。 　出産に限らず、女性は日ごろから自力整体で仙腸関節をほぐしたり、その前を通る大腰筋をほぐして、関節の動きをスムーズにしておくことが大切です（※ワークは後半紹介）。 ●　頭痛・睡眠障害・腰痛・坐骨神経痛もひきおこす 　ある生徒さんは、更年期になり頭痛・睡眠障害がひどくなりました。さらに出産後10年ちかくたつのに毎日腰痛に苦しみ、痛くて夜もぐっすり眠れなかったのです。 　そこで毎晩20分ほど自力整体で仙腸関節をほぐしていただくと、ゆがんだ骨盤は正常に。結果、頭痛・腰痛解消。朝まで熟睡できるようになったのです。 仙腸関節が硬いと坐骨神経痛なども出やすいため、柔らかくほぐしておくことは大切です ●　更年期ならではの症状も出やすい 　更年期特有の症状に関しては、長い間、多くの生徒さんと接していると、不調が出る方もいれば、出ない方もいることに気づかされます。 　自力整体では、更年期不調といわれる発汗・のぼせ・めまい・不眠・イライラなど症状は、自律神経の乱れ、ホルモンの減少、そして骨盤のゆがみも原因の一つだと考えています。 　そんな更年期の悩みを抱える生徒さんに、自力整体のワークで仙腸関節を調整すると「症状が出なくなった」という声を多数いただきます。 　このように日ごろから仙腸関節を整えておくことは、女性のライフステージに現れやすい悩み予防に役立ちます。週に2，3回のペースでほぐしておくとよいでしょう。 　次ページで、女性に一生役立つ「仙腸関節を調整する」ワークを紹介しましょう。