●　女性に一生役立つ「仙腸関節を調整する」ワーク 　次のワークは画像を見ながらおこないましょう（※画像は書籍『すごい自力整体』より抜粋）。 　◎「仙腸関節を調整する」ワーク ※生理中やその直後におこなっても問題はありません。 　【手順1】 ◆うつぶせになり、顔を左に向ける ◆右ひざはまっすぐ。左ひざを曲げたまま外側に開く（画像参照） ◆左ひざはできるだけ腰の高さに。左手は床におく 　【手順2】 ◆左手のひらで床を押しながら、右脚のひざを曲げ、右手で内くるぶしをつかみながら、ゆっくり外側へ開いていく（画像参照） ◆左手は床を押す ◆両腕で反動をつけて、体全体を左右にゆすり、右側の仙腸関節をゆるめていく ※ひざと股関節が痛い人は、ムリをしないようにしましょう ※右側の仙腸関節をゆるめるイメージでゆすりましょう 　【手順3】 ◆反対側もおこなう 　※時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も仙腸関節の調整に役立ちます。 　※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。