階段は下りが特に不安…という人は、膝を支える筋肉を強化しましょう。前に踏み込む「ランジ」ポーズを繰り返し、膝を曲げ伸ばしします。続ければ、膝を支える大腿四頭筋（だいたいしとうきん）が鍛えられ、歩きづらさが軽減されます。膝に痛みのある人は控えるか、曲げる角度をやや浅くして行いましょう。 【写真】②左脚を大きく後ろに引き、つま先を立てる。 ①手を腰にあて、両脚をそろえて立つ。 ②左脚を大きく後ろに引き、つま先を立てる。 ③息を吸い吐きながら両膝を曲げ、腰を下げる。 ❷→❸を５回繰り返す。 ❷❸の左右を入れ替え、❶～❸を行う。 ◇教えてくれた人 内藤秀子（ないとう・ひでこ）さん ＬＡＶＡトップインストラクター２０２４。ヨガ歴１１年。
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