平山祐介さんが知った筋トレの真実！効果がイマイチ実感できないのは“姿勢”のせいだった!?
筋トレを続けているのに、イマイチ効果が感じられない。ならば、アレを疑ってみては？ オーシャンズでも活躍中の俳優、平山祐介さんがたどりついた筋トレの真実とは？ ▶︎すべての写真を見る
いい姿勢こそいいカラダへの近道だ
モデルだけでなく、俳優としても活躍の場を広げる平山さん。芸能界きっての肉体派として知られるが、実は以前、カラダづくりに関するある悩みを抱えていたという。 「我流で筋トレに励んでも、思うような手応えを感じることができなかったり、たび重なるケガに悩まされていました。 映画などではクランクインまでに、求められるカラダに仕上げなければなりません。役者の筋トレは、限られた時間内にいかに最大限の効果を出せるかが重要なので」。 そこで有名なアスリートも足繁く通う東京・代官山のパーソナルジム「フラックスコンディショニングス」に通い始めた。 「ここで徹底的に教えられたのは“姿勢の大切さ”でした。姿勢とはつまり、頭と肩、骨盤のラインが常に正しい位置にあること。 トレーニング中、トレーナーはミリ単位で私の姿勢を調整してくれるんですが、これが想像以上にキツイ……（汗）。今まで簡単にこなせていたメニューでも、一気にハードになりました」。 姿勢の改善は平山さんのカラダに“革命”を起こした。 「かける時間は変わらないのに、みるみる筋肉がつくようになったんです。全身にバランス良く筋肉がつきますし、姿勢が良くなることで筋肉の見栄えも良くなります。 わかったのは、筋トレで第一目標にするべきことは、ウェイトや回数ではなく、正しい姿勢をキープすること。自宅でできるメニューでも、この点をしっかり意識することで、効果を飛躍的に高めることができます」。 筋トレの時間対効果が高まり、同時に姿勢も改善できるとくれば、多忙なオーシャンズ世代にとっても朗報。いざ、いいカラダへの最短距離を突っ走ろうではないか。
平山さんが実践する“姿勢重視”の高効率メニュー ～上半身編～
正しい姿勢を追求すると、筋肉にかかる負荷が高くなるため、今までのような回数をこなすのが難しくなる。 まずは6回×3セットを目標にして始め、楽に感じるようになったら、徐々に回数を増やしていこう。セット間のインターバルは、1～1分30秒が目安。
