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高すぎる気温と汗でべたつく夏は、不快感に悩まされる季節でもある。それどころか、熱けいれんや熱性疲労、熱射病、その他の疾患の症状の悪化などが起きる危険もある。 この時期、なるべく安全に過ごせるようにするため、心掛けたい20のことを紹介する。 1. 水分を多くとる：「喉が渇いた」という感覚に頼ってはいけない。水分不足にならないよう、一定の時間を置いて、定期的に水分を補給すること。 2. 水分量の多い食品をとる：水分を多く含む野菜（キュウリ、トマト、クレソン、レタス、セロリ）や果物（リンゴ、スイカ、モモ）などの食品をとるよう心掛けること。スープなど、汁物もおすすめだ。 3. カフェインの摂取を控える：すべての飲み物が、同様に体に良いわけではない。カフェインには利尿作用があることから、飲めば体内の水分が排出されることになる。 4. 飲酒量を控える：アルコールにも利尿作用がある。また、アルコールは血管を拡張させて熱を放出させるといった体温調節機能に、悪影響を及ぼす。 5. 食べ過ぎを避ける：食べた物を消化するとき、体は熱を生み出している。 6. 日光を避ける：屋外に出るときには、つばの広い帽子をかぶったり、日陰を探して歩いたりすること。 7. 淡色でゆったりした、通気性の良い素材の服を着る：日光の熱を吸収しやすいダークカラーの服は、なるべく避けた方がいい。また、コットンやリネンなどの素材を選ぶのがおすすめだ。 8. 濡れたTシャツを着る：いつでもおすすめできる方法ではないが、肌に直に着れば、体を冷やすことができる。 9. 服を脱ぐ：何も着ていない状態が、最も通気性が高いことは間違いない。いつでも裸でいるわけにはいかないが、顔以外にも首や腕、脚、足は衣類で覆わない方がいい。 10. 冷たい（冷たすぎない）シャワーを浴びる 11. 噴霧器を使う：仕事中など、シャワーを浴びられないときには、ミスト噴霧器やスプレーボトルを使用するのがおすすめだ。 12. 冷湿布を使う：タオルなどの布を冷たい水に浸したり、氷を包んだりして顔や首、手首、その他の部分に当てて使用する。ただし、氷を直接肌に当てないよう、注意すること。