疲労が吹き飛ぶ！3分リカバリーヨガ

蒸し暑いこの季節「疲れやい・むくみやすい」と悲鳴を上げていませんか？ 疲れやすさやむくみをスッキリ解消する、リカバリーヨガをご紹介します。 ＊動画でインストラクターの動きを見ながらやってみる｜疲労が吹き飛ぶ！3分リカバリーヨガ ■疲れやすく、むくみやすい原因 外に出ると気温と湿度が高く暑苦しいのに、電車や家、オフィスの中は冷房で寒い。 このような寒暖差が原因で、自律神経のバランスが乱れやすくなっているのです。自律神経が乱れると、体の機能が低下し、夏疲れが起こります。他にも、常に冷房の効いた室内にいたり、寒いのに薄着でいたり、冷たいものを摂りすぎてしまうと、知らないうちに体の内部が冷えて血流やリンパの流れが悪くなり、むくみも引き起こされます。 ■疲れやむくみには「ふくらはぎ」！ 体の巡りを良くする為には、血液循環をスムーズにすることが大切です。 血液を全身に送る役割をしているのは、皆さんもご存知の通り心臓です。しかし心臓だけでは体の隅々まで血液を送り出すには負担が大きい。そこで活躍してくれるのが筋肉なんです。 筋肉には、血液をポンプのように送り出す働きがあり、筋肉を使うことで体の隅々まで血液が行き渡るようになります。 特に筋肉の中でも重要な役割を担ってくれているのが、第二の心臓と言われている”ふくらはぎ”。ふくらはぎは、重力によって下半身に溜まり、滞りやすくなってしまう血液を心臓へと戻してくれるポンプの働きをしています。 心臓からもっとも離れた足の血液は、重力に逆らって心臓まで上がっていかなくてはなりません。そこで、ふくらはぎの筋ポンプ作用を使い血液循環をスムーズにさせる必要があるのです。 また、ふくらはぎは血流だけでなく、リンパ液を体全身に巡らせる役割もしているので、ふくらはぎを動かすことで下半身に溜まりやすい老廃物がスムーズに流れるように。むくみ改善や疲労回復に繋がります。 ■疲れやすくむくみやすいを解消する「ふくらはぎを動かすリカバリーヨガ」 ■■やり方 ①右脚を立て心臓よりも高く持ち上げ、足首を動かしてふくらはぎを動かします ②手でふくらはぎを揉みほぐし、膝裏に指を当てて脚を揺らしリンパを刺激します ⑤膝裏に指を当て脚を揺らしてリンパを刺激します ⑥脚を高く持ち上げてふくらはぎ、腿裏を伸ばします ※３～５呼吸伸ばします　反対側も行いましょう ライター／中村優希（ヨガ講師）