「朝、起きた瞬間から疲れている…」→寝る前にたった5回！ぐっすり眠って疲労回復！肩甲骨ストレッチ

朝から身体がだるい…、常に疲れを感じている…こんな方は肩や背中まわりに重さや辛さを感じてはいませんか？今回は誰でも簡単にできる疲労回復のための肩甲骨ストレッチをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る→寝る前にたった5回！ぐっすり眠って疲労回復！肩甲骨ストレッチ ■身体の重だるさは肩甲骨から 全身の重だるさや疲労感を感じるのは、もしかしたら肩甲骨まわりの不調が原因かもしれません。肩甲骨まわりの不調が起きやすい方の特徴は、 ● デスクワークなどで長時間座りっぱなし ● 運動不足 ● 冷え性 ● 猫背や巻き方など姿勢が悪い これらに当てはまる方は肩甲骨まわりの筋肉が凝り固まり、血液の流れが悪くなることで寝ても疲労が取れず、朝から重だるさを感じやすくなってしまいます。 ■肩甲骨まわりの筋肉を緩めるメリット 肩甲骨まわりの不調を改善するために肩甲骨まわりをストレッチし筋肉を緩めることは、疲労感を取り除くだけではなく、背中から繋がる首や肩こり、頭痛、腰痛の改善など様々なメリットがあります。また、肩甲骨が正しい位置に戻ることで姿勢改善にもなります。 さらには、肩甲骨ストレッチは背中の大きな筋肉をほぐすため、全身の血流がアップし冷え性の改善にもなります。 ■寝る前にたった5回でOK！肩甲骨を開くストレッチ 今回ご紹介する肩甲骨ストレッチは、背中を丸めながら行います。背中を丸めることで副交感神経が優位になり、深い眠りへ導いてくれるので夜眠る前に行うのがおすすめです。お休み前に肩甲骨をゆるめて、ぐっすりと眠り、翌朝から軽い身体で一日を過ごしましょう。 ＜やり方＞ １）両膝を立てて座り、腰幅に開く ２）右手は左ももの裏を、左手は右ももの裏をつかむ ３）息を吸いながら背中を伸ばし、息を吐きながら背中を丸める ４）息を吸いながら姿勢を戻す ５）肩甲骨が左右に開くのを感じながらゆっくりと5回繰り返す ６）手を入れ替えてもう5回繰り返す ライター／Mai（ヨガ講師）