●　腰痛がラクになる「お尻ほぐし」のワーク 　画像を見ながらおこないましょう（※画像は書籍『すぐできる自力整体』より抜粋）。 　◎「お尻ほぐし」のワーク 　【手順1】 ◆椅子に座り、右足の外くるぶしを、左ももの外側に乗せ、手で固定する ◆背筋をのばして、10秒前後、右ひざをぐ～っと押す 　【手順2】 ◆右ひざを押しながら、背筋をのばし、腰から折り曲げ前屈 ◆10秒キープ ◆ふ～っと深呼吸 　【手順3】 ◆その状態で、両手を左ひざの下で組む（手が届かない人はムリをしないように） ◆10秒キープ ◆ふ～っと深呼吸 ※ポイント：右側のお尻の外側のほぐれを感じましょう 　【手順4】 ◆反対側も同様におこなう ※硬い側は長めにおこなってもよいでしょう 　※時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も腰痛改善に役立ちます。 　※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。