【5分ヨガ】下半身を鍛えながら脇腹を伸ばす！柔軟性アップヨガ｜Mart
体が硬くて前屈で床に手が届かない……ということはありませんか？誰でも無理なく柔軟性をアップする2ポーズを、ホットヨガスタジオLAVAの「開脚フローヨガ」から抜粋してご紹介します！ 体が柔らかくなるとストレッチやヨガをしやすくなるだけでなく、冷えや肩こりなどの解消も期待できるなどいいことづくめ！ぜひトライしてみて！
脇腹をストレッチ「スクワット側屈」
側屈の動きで脇腹をストレッチすることで、股関節の柔軟性を高めます。また、脚力を強化し、疲れにくい脚のための筋肉をつけることもできるポーズです。
【1】両脚を肩幅2つ分に開いてつま先を外に向けて立ち、両肘を曲げて頭の上でつかむ。
【2】息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら両膝を曲げて膝下にかかとがくるように腰を下げる。
【3】息を吸って、吐きながら上半身を右に倒す。
【4】息を吸いながら、上半身を中央に戻す。
【5】息を吐きながら、上半身を左に倒す。
【6】息を吸いながら、上半身を中央に戻す。【3】～【6】を3回繰り返す。 【Point】 ・股関節を深く曲げ、できるだけ骨盤を立てて行う。 ・上半身を左右に倒す際、お尻の高さを変えないように注意して、両脚に均等に体重をかけたまま行う。 ・両肘同士を左右に引き合って、胸を大きく開く。
体幹を鍛える「スクワット前屈」
下半身の筋力を強化しめながら、同時に上半身の姿勢をキープするための筋力をアップするポーズ。体幹を強化することで、股関節への負担を軽減できるため、体の柔軟性を維持・向上できます。
【1】スクワット側屈から、上半身を中央に戻す。
【2】息を吸って背筋を伸ばして、息を吐きながら上半身を斜め前に倒し、3呼吸キープする。
【横から見たとき】背筋を伸ばしたまま上体を前に倒す。
【NG】膝が内側に向くのはNG。膝とつま先の方向がずれる場合は、膝の向きにつま先を合わせる。 【Point】 ・膝が内側に入りやすいので、【1】の膝の位置をキープして行う。 ・股関節を深く曲げながら胸を開いて上半身を起こし、背筋を伸ばす。 5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
教えてくれたのは...LAVA トップインストラクター 小森 悠（こもり はるか）さん バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。 撮影／公文一成（光文社写真室） 構成／倉澤真由美
