写真：ダイヤモンド・オンライン

　「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在1万5000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は矢上さんに熟睡に役立つ自力整体について伺いました。 監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家 （写真/榊智朗　構成/依田則子） 【この記事の画像を見る】 ●　寝つきが悪い。眠りが浅い。夜間頻尿に悩む人へ 　――自力整体は「痛みやコリをほぐす」のほかにも「熟睡できる」と評判です。 　矢上 真理恵（以下、矢上）：自力整体の生徒さんも不眠症の改善目的の方が増えています。実際、不眠症に悩んでいた方から、たった一度のレッスンで「何年かぶりに熟睡できました！」とうれしいご報告いただきます。 　私も夜のレッスンのある日は、ベッドに入った瞬間に寝落ちして、気づいたらもう朝！　という生活を何年もおくっています。 　――「若いころは朝まで熟睡できたのに、歳を重ねると夜中に何度も目覚めるようになった」という悩みもよく聞きます。 　矢上：夜中に目覚めてしまう方は、尿意で目覚めてしまうパターンがあると思います。つねに眠りも浅いはず。人は本来、膀胱に尿がたまっても目覚めることのないように、「抗利尿ホルモン」という尿量調整ホルモンがはたらきます。これは熟睡の状態で分泌されるんですね。 ですから、眠りが浅いときは抗利尿ホルモンがはたらかず、何度も尿意で目覚めてしまうというわけです。 　――抗利尿ホルモンをしっかりはたらかせるためにも、熟睡できるコツを教えてください。 　矢上：生活習慣を見直すのも解決策ですが、対処法としては、真冬は寒さで体が緊張しやすいので、就寝前に血流やリンパの流れを促す熟睡ワークがおすすめです。 体をゆるめると休息の自律神経「副交感神経」も優位になり、寝つきも驚くほどよくなりますよ。 　――かんたんな熟睡ワークを1つご紹介ください。 　矢上：緊張して寝つけない、何度も目覚めてしまうときは「内関のツボ押し」のワークがおすすめです（※ワークは後半）。 手首の内側にある「内関のツボ」（※図参照）は、鍼灸治療でつかう経絡（けいらく）のひとつ心包経（しんぽうけい）の通り道。ここを刺激すると脳がリラックスして、気持ちよく熟睡できます。 自力整体は「整体」といっても体をバキバキと動かすのではなく、鍼灸治療を応用して体をほぐしていくので、とてもかんたんです。 　ほかにも私の書籍やこのウェブ連載でもたくさんの「熟睡ワーク」を紹介していますので、参考にしてください。 　では「内関のツボ押し」のワークを紹介しましょう。 ●　脳がリラックスして熟睡できる「内関のツボ押し」のワーク 　画像を見ながらおこないましょう（※画像は書籍『すぐできる自力整体』より）。 　◎「内関のツボ押し」のワーク 　※長めのタオルを用意しましょう 　【手順1】 ◆四つんばいになり、右手のひらを左ひざの方向へスライド 　【手順2】 ◆左ひざで、右の手首の内側にある「内関のツボ」を踏む（時間はお好みで） ※「内関のツボ」は脳をリラックスさせる効果がある 　【手順3】 ◆次に両手をのばし、お尻をかかとにつけて休む。は～っと深呼吸 　【手順4】 ◆反対側も同様におこなう 　◎心包経（「内関のツボ」は手首のすこし下の内側） 　心経と同じ心臓から始まり、手の中指に下りる。心臓を守るため、心臓に代わって邪気を引き受けるはたらきをする 心包経の滞りで出やすい症状：動悸、息切れ、不眠、うつ、パニック障害など ※時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も熟睡 に役立ちます。　※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。