たった30回振るだけ！ぐらぐら体幹を強くする股関節ブンブン体操【揺れる車内でふんばれない人必見】

「電車が揺れるとすぐ転びそうになる」「ふにゃふにゃして姿勢を保てない」「バランスを取るのが苦手」こんな風に、体幹がぐらぐら揺れるお悩みを感じたことはありませんか？そしてこんなお悩みを感じている方は必ずと言っていいほど、「私には体幹がない」「筋肉がない」と思い込んでいるかもしれません。でもそれは間違いで、誰にでも体を支える、姿勢を支える体幹はあり、ただそれをうまく使いこなせていないだけなのです。今日はこんなお悩みを解決する股関節ブンブン体操をご紹介します。1日30回、股関節を振るだけでのエクササイズで一緒に体幹を鍛えませんか？ ＊写真で詳しいやり方を見る→たった30回振るだけ！ぐらぐら体幹を強くする股関節ブンブン体操 ■体幹トレーニング＝体幹を固めるは古い？ 体幹を鍛えると姿勢が良くなる、お腹が引き締まるなど、その効果がずいぶん広まってきた体幹トレーニングですが、四つん這いや腕立て伏せ(プランク)や、体を横にした状態(サイドプランク）で、体勢をキープする運動をイメージする方が多いかもしれません。 もちろんそれは間違いではなく、スタンダードな正しいやり方です。しかし、体幹やお腹の筋力が弱く、動きに慣れていない方にとっては強度が高いやり方でもあるのです。そのため、間違ったフォームになりがちで、腰や肩に余計な力が入って痛めてしまう可能性も大いにあります。 今回ご紹介するやり方は、体幹を固めて使うのではなく、体幹を真っ直ぐに保とうとする意識を作り出すことで体幹を鍛えるエクササイズです。最初は脚の動きが小さくなってしまうかもしれません。徐々に股関節から前後に脚を大きく振って、あえて体幹をブレさせるようなイメージで行ってみてください。 このエクササイズをやっていくと、自然と体幹をまっすぐキープするような感覚が生まれると思います。この感覚を普段の生活に活かしてみてください。荷物を持って歩いている時、電車やバスに揺られている時、体幹をまっすぐに保とうとする意識が体幹を強くします。日常生活から体の使い方を変えて、体幹を強くしていきましょう。 ■【1日30回振るだけ】ぐらぐら体幹を強くする股関節ブンブン体操 １）壁やポールに手をつく ２）股関節から前に脚を上げる ３）付け根から脚を後ろに伸ばす ２）＆３）を交互に繰り返し、股関節からブンブン脚を振りましょう。脚に取られて体幹がブレないよう、体幹はまっすぐ保つのがポイントです。慣れきたら、脚を上げる高さをあげましょう。片足30秒ずつ行ってください。 ライター／伊藤みなみ（ピラティス講師）