【溜め込んだ老廃物をデトックス】寝たままできる！排出力がアップする「股関節ほぐし」

溜め込みがちだった冬も終わり、デトックスにぴったりの季節が到来しました！ポイントは、股関節をほぐすこと。寝たままできるストレッチで、体も気持ちもすっきりしましょう。 ◆動画で詳しいやり方を見る｜溜め込んだ老廃物をデトックス。寝たままできる！排出力がアップする「股関節ほぐし」 ■春は冬の溜め込みをデトックスする季節 寒い冬は、運動不足になったり、冷えによる血行不良から代謝が落ちたり、その結果むくみや体の重さに繋がったりもします。また、冬は日照時間が短いので、気持ちも落ちやすく、心にもストレスが溜まりやすい季節です。 私たちは、寒い冬の季節に溜め込む性質があると言われています。無意識に老廃物やストレスなどを溜め込んでしまっているのです。 一方暖かさが増していく春の季節は、排出力も高まり、心身ともにもっともデトックスの力が高まる季節です。暖かくなると、心も開放的になり行動力がアップするという人もいるでしょう。この季節を活用して、冬に溜め込んだ老廃物を排出していきましょう。 ■■排出力アップのポイントは「股関節を動かすこと」 股関節は身体の中でも特に大きな関節部分であり、鼠蹊部には太い血管やリンパ節が集中しています。つまり血液循環やリンパの流れに重要な部位と言えるのです。 日常生活で運動する習慣がない人や、股関節が詰まっているような感じがあったり、股関節に痛みなどの違和感を感じている人は、股関節を意識的に動かすことをおすすめします。リンパや血液の循環が良くなり、体内に溜め込んだ老廃物や疲労物資がすっきり流れますよ。 ■寝たまま股関節ほぐし ①仰向けになり、膝を曲げて胸に近づけそれぞれの膝を手で押さえます。そのまま膝を前後に動かしましょう。 ②両膝に手を置いたまま、股関節を大きく回します。外回し、内回し、両方行いましょう。 ③手脚を天井に向けて伸ばし、そのままバタバタ振ります。 ④かかとでお尻を叩きます。両手両脚を床に下ろして、リラックスしましょう。 ライター／中村優希（ヨガ講師）