2022年9月撮影。レッスン初日のビフォア写真。肩が前屈みのせいか、今より首が短く見える。

山本　だからか。ふつうに食べているのに、お腹が出にくくなりました。 清水　一見ラクなパタパタも、実はかなり腹筋を動かしていますから。 山本　体力、持久力もついた気が。 清水　人によっては内臓脂肪が取れるのか、血液数値まで変わったという人もいます。山本さん、今後の目標は? 山本　今の体や体力を維持したい。背中や首がスムースに動いて、すっきり洋服が着られる体形維持を目標に! 清水　今回紹介するメニューを週に何回かやれば誰でも必ず変化が出ます。ある程度の回数と継続は必要ですが。 山本　何よりやると体がとても気持ちいいから、習慣にできますよね。 清水　そして痛いことは絶対にしない。これは鉄則です。正しい形を目指すのは大事ですが、無理に作る必要はありません。ベッドでの伸びをパタパタに変えるぐらいの気楽な気持ちで。 山本　それぞれは簡単な動きなのに、気付いたら体が変わっているんです。これはやるしかないでしょう!

寝たままだから、どこにも負担ゼロ。 それでも美脚がかない、ウエストがくびれる。

足フレックス伸び

キャミソール7,150円、レギンス8,800円（共にダンスキン／ダンスキン ビューティフルシングス シブヤヒカリエ シンクス）

床に寝た状態で、両手を組んで手のひらを返し、頭上に思い切り引き上げる。両足は揃えてかかとで壁を思い切り押すように。膝の裏を伸ばすこととかかとが浮く足のフレックスを意識して。 フレックスとはバレエの用語で、足首を曲げ、つま先を膝に近づける動き。体感的にはすねを思い切り縮める感じ。ストレッチ中に何度も行う動作で、繰り返すことで脚に正しい筋肉がついて美脚になり、歩き方も美しくなります。

脇直角パタパタ

クロワッサン オンライン

手のひらを下にした状態で腕を横に伸ばし、脇は直角を維持する。両足を揃えて立て膝にして、左右にパタパタと倒す。無理に胴をひねらず、膝は床につかなくてもいい。 手のひらで床を押し、脇を直角にすることで体が固定され、効率よくツイスト運動が行えます。腰が気持ち良く伸びるうえ、二の腕、肩、背中、腹筋、お尻、脚もしっかりストレッチできます。左右10回×2～3セットを目標に。