股関節の詰まり感＆カチカチお尻を一気にほぐす「ゆりかごのポーズ」座りっぱなしのあとぜひやって！

今回はデスクワークなどで長時間座り姿勢が続いた時に気になりがちな、股関節の詰まりやお尻の硬さを一気にほぐすことができる簡単ポーズをご紹介します。股関節周りやお尻をほぐすと腰痛の緩和や下半身のむくみ解消にも効果的で、たった１ポーズで多くのメリットを得ることができます。椅子に座ったままでも取り組むことができる内容なので、ぜひ試してみてくださいね。 ◆写真で詳しいやり方を見る→股関節の詰まり感＆カチカチお尻を一気にほぐす「ゆりかごのポーズ」 ■ゆりかごのポーズを行うことで得られる効果とは？ ゆりかごのポーズとは、脛を胸の方へ引き寄せて股関節周りやお尻、もも裏の筋肉を緩めるポーズです。股関節の可動に深く関わるお尻やもも裏の筋肉がほぐれることで股関節の可動域を広げるのに効果的。 股関節は身体の中でも本来可動域がとても広い関節ですが、長時間同じ姿勢で過ごしていたり、あまり動かさないでいると周辺の筋肉がどんどん緊張していってしまいます。そうすると血液やリンパ液の流れが滞り、下半身のむくみや冷えなどの原因となります。運動不足を感じている方はこうしたストレッチで意識的に動かすことで、不調の予防改善におすすめです。また、お尻やもも裏をストレッチすると腰痛の緩和にも効果的です。 ■ゆりかごのポーズをおすすめしたい人 ・運動不足だと感じている人 ・長時間座り姿勢が続く人 ・内股の人 ・しゃがむ姿勢が苦手な人 ・前屈が苦手な人 ・下半身のむくみや冷えが気になる人 ・腰痛のある人 ■ゆりかごのポーズのやり方 ①椅子、もしくは床へ座ります。右膝を胸の方へ引き寄せましょう ②両腕で右足の脛を下から抱えて背筋を伸ばします。背中が丸まらないように気をつけながら右足を左右へ揺らします。この時、右脚の踵をしっかり押し出すように足首を曲げるとより効果的です。 ■■【チャレンジ版】 動きに余裕がある場合は、右肘の内側へ右膝を引っ掛けて左肘の内側には右足を引っ掛けるようにして抱えます。その状態で左右に揺らしてみましょう。 ライター／HINACO（ヨガ講師）