まとめ

バルクアップの実践編として、いくつかの観点から解説をしました。基礎知識編にあるような内容を確実に理解した上で、自分に適した方法を探っていくことが実践では重要です。トップ選手の情報を参考にしつつ、自分の状態に合わせて適宜調整するのも良い戦略です。闇雲にバルクアップを考えるのではなく、ある程度計画的に進めることができると、今よりさらに高い効果が得られるかもしれませんね。 執筆者：舟橋位於（ふなはし・いお） 1990年7月7日生まれ 東京大学理学部卒（学士・理学） 東京大学大学院総合文化研究科卒（修士・学術） NSCA認定パーソナルトレーナー 調理師 東京大学在学中に石井直方教授（当時）の授業に感銘を受け、大学院は石井研究室で学ぶ。団体職員等を経て、現在は執筆業務および教育関連事業にて活動中。得意な執筆ジャンルは、運動・栄養・受験学習。 引用 （1）アイアンマン2022年2月号「一番デカくなったトレーニングと食事法」 （2） Tipton KD, Wolfe RR. Exercise, protein metabolism, and muscle growth. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001 Mar;11(1):109-32. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11255140/ （3）Monson NR, Klair N, Patel U, Saxena A, Patel D, Ayesha IE, Nath TS. Association Between Vitamin D Deficiency and Testosterone Levels in Adult Males: A Systematic Review. Cureus. 2023 Sep 24;15(9):e45856. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37750061/ （4）Xiao L, Yang C, Gu W, Liu R, Chen D. Associations between serum copper, zinc, selenium level and sex hormones among 6-19 years old children and adolescents in NHANES 2013-2016. Front Endocrinol (Lausanne). 2022 Sep 12;13:924338. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36171898/ （5）厚生労働省｜ビタミン ビタミン www.e-healthnet.mhlw.go.jp （6Han S, Jeon YJ, Lee TY, Park GM, Park S, Kim SC. Testosterone is associated with abdominal body composition derived from computed tomography: a large cross sectional study. Sci Rep. 2022 Dec 29;12(1):22528. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36581676/