腰痛対策に脚を重ねた前屈 手軽なストレッチでおしりから腰にかけての筋肉を伸ばして エブリデイヨガ（124）
お尻の筋肉の柔軟性が落ちてしまうと、腰痛が起こることがあります。朝起きたあとや夜寝る前、テレビを見ながらでも、手軽にできるお尻のストレッチ方法を紹介します。 両脚を重ねて前屈をし、呼吸を繰り返します。体を前に倒す間、背中を丸め、首、背中、腕の力を抜きましょう。お尻から腰にかけての筋肉が心地よく伸びます。 ①脚を前に伸ばして座る。軽く背筋を伸ばす。 ②右脚を左脚の上にかける。 ③息を吸い、吐きながら上半身を前に倒す。手は脚の両脇に置き、5回、呼吸を繰り返す。 ④脚の左右を入れ替え、反対側も同様に行う。 ■教えてくれた人 内藤秀子（ないとう・ひでこ）さん LAVAトップインストラクター2024。ヨガ歴11年。
