原晋監督に聞く！ 猛暑でのランニング 注意すべきポイントは？
日本勢の活躍に沸いたパリオリンピック。頑張っている選手たちの姿を見て、「よし、自分も！」と、ウォーミングアップを始める人も多いのではないだろうか。 すぐに始められそうなスポーツといえばランニング。 とはいえ、今年も過酷な暑さが続く毎日。猛暑の中でのランニングのポイントを、青山学院大学陸上部の原晋監督に聞いた。
■経口補水液がおいしく感じたら要注意！
【青山学院大学陸上部 原晋監督】 夏場は脱水症対策から。 水分のとり方は体にとって非常に大切です。まずはランニング開始の30分前に、250ミリリットル程度の水分を摂ってください。これは、開始時点での体内の水分量を満たすためです。足りていないと、走り始めてすぐに脱水症状に陥る危険性があります。 ランニング中は1回200ミリリットル程度を、仮に1時間走るとして、2～4回補給して下さい。また、水だけでなく、ミネラル補給のためにスポーツドリンクも飲んだ方が良いでしょう。スポーツドリンクは、常温より、少し冷たい5～15度が、吸収速度が速いとされています。 そして、もし「脱水症状かな？」と思ったら、経口補水液を飲んでみてください。美味しく感じる時は、脱水症状が進行している可能性が高いです。
■水分補給は「ごく、ごく、ごく、ごく」1回150ミリリットルが目安
マラソンに限らず、普段の生活でも水分補給は大切です。しかし、暑いからといって、がぶ飲みはいけません。内臓疲労に繋がります。 目安として、起床後、仕事の合間、入浴の前後、就寝前などは、1回150ミリリットル程度の水分をとるのが良いでしょう。「ごく、ごく、ごく、ごく」と4回ぐらい飲んだ量がおよそ150ミリリットルです。 また、特に夏場は尿の色もチェックして下さい。濃い色の場合は脱水の疑いがあります。
■朝か夕方の涼しい時に、少しずつ体を慣らす
今年もまだまだ猛暑が続きそうです。 ランニングは、朝か夕方の少しでも気温が低くなる時間帯に行って下さい。 青学大駅伝チームの通常の練習でも、真夏は朝と夕方の練習のみ、日中に活動することは避けています。 そして、いきなり長時間、ハイペースで行うのはやめましょう。当たり前のことのようですが、軽く見てはいけません。
