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　誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 50代を上手に生きる言葉』（ダイヤモンド社）。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになります！ ●　目標がやる気を失わせる？ 　今日は「目標の立て方」についてお話ししたいと思います。 　目標というのは、1つにやる気を出すために立てるものです。けれど、目標を決めることで、逆にやる気を失ってしまうことも少なくありません。 　アテクシは、近ごろ音声配信Voicyの放送回数が1000回を超えましたが、最初から1000回を目標にしていたら、とてもやりきれなかったでしょう。 ●　目標自体が負担になる？ 　そうした崇高な目標ではなく、「これなら続けられそうだな」と感じたり、「聞いてくれる人が増えて嬉しいな」という目の前の些細な喜びが原動力になっていました。 　そうやって日々コツコツ続けていたら、気づいたときには1000回になっていただけ。こういうことって、世の中にもたくさんありますよね。 　もし目標を立てるなら、自分の目標がなんのためのものかを考えることが大切です。目標を立てた途端に「できるかな……」と不安が湧き上がる目標は、そもそも目標自体が負担になっています。 ●　絶妙な目標の立て方 　前向きに「やってみたい」「頑張るぞ」と思えるような目標を設定すべきなんですね。大事なのは、目標を立てることそのものではなく、やる気を引き出すことです。 　そのためには、達成可能性が50％くらいのやや甘めの目標を設定するといいでしょう。 ●　達成可能性・五分五分がオススメ 　達成可能性が10％とか20％といった高すぎる目標を設定してしまうと、自分を追い詰めるための目標になってしまって、やる気を失ってしまうでしょう。 　逆に達成可能性が90％という甘すぎる目標だと、目標を立てるまでもなくやる気がいまひとつ高まらないでしょう。 　だから目標を立てるなら、達成可能性・五分五分がオススメなんです。 　※本稿は『精神科医Tomyが教える 50代を上手に生きる言葉』（ダイヤモンド社）の著者による特別原稿です。