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ニオイを招く原因である細菌や揮発性硫化物を増やさないためには、「唾液をきちんと出すこと」、「口の中を乾燥させないこと」、そして「舌の動きを止めないこと」が重要。日常の中で簡単にできる対策を今すぐチェック！ 【デンタルケア診断】 正しい歯磨きとは？おすすめの歯ブラシ＆歯磨き粉は？

教えてくれたのは……上田恵子院長

TOKYO BREATH CLINIC 日本口臭学会認定医。2002年に開業した「新浦安デンタルクリニック」では、口臭症治療の分野で2011年より5年連続全国1位の実績を上げ、2017年に銀座に女性のための口臭症専門クリニック「東京ブレスクリニック」を開業。全国各地から訪れる患者一人ひとりと真摯に向き合い、治療実績の高さに定評がある。雑誌やWEBなどでの記事監修も多数。

起床後はまずうがいをして歯磨き

寝る前に丁寧に歯を磨いて、できるだけ汚れを取り除いておくことが必須ですが、それでも寝ている間に菌は増えます。それを、朝起きたときに飲み込んではいけません。まずうがいをして吐き出してから、歯をしっかり磨くことが大事。そこからお水を一杯飲んで、朝食、水でゆすぐという流れを一日の始まりのルーティンに。食事する際、よく噛むこともポイントです。

唾液がネバついたら水で薄める

日中、口臭が気になったときは、水を飲むのが第一。乾燥した口内をうるおして、ネバついた唾液も薄めてくれます。殺菌作用のある緑茶は、菌そのものには効果的かもしれませんが、飲み過ぎると元々のうるおす力が低下し、口の中がより乾燥してしまうことがあるので、お水がベストです。

“ら”の舌動きでサラサラ唾液の分泌を促す

“ら”と言うと、舌が自然と動いて丸まります。声に出さなくてもいいので、心の中で“ら、ら、ら”と唱えながら、笑顔をつくる習慣をつけましょう。唾液の分泌が促されるので、お水が飲めない状況のときにも◎。口臭解消は、いかにサラサラ唾液を分泌させて、自浄作用能力を高めるかがカギに。日頃からキレイな唾液を循環させることが大切です。

“口元の正しい状態”をキープする

食いしばっていたり、上下の歯をグッと噛み締めたりし続けていると口内は密室状態に。ずっと閉じた口をパッと開くと、こもっていたニオイがもわっと出てきます。口呼吸は避けた方がいいですが、適度に口内の空気を流通させることも大事。 イラスト／腹肉ツヤ子　取材・文／橋場鈴里 Edited by 西村 美名子