お腹周りに脂肪がついてきた…「脂肪がつく3つの原因＆解決策」を専門家が解説！
間違った飲み物を飲んでいる
健康意識の高い食事を心がけている方でも、見落としがちなのが高カロリーの飲み物です。特に、カフェラテやシロップ入りの飲み物、アルコールには注意が必要です。自宅では気をつけていても、カフェでリラックスしている時にはつい飲み物のカロリーを意識せずに楽しんでしまう方も多いかもしれません。 カフェラテには、ブランドやお店によっては砂糖、濃厚なミルク、フレーバーシロップが加えられていることがあります。また、アルコールは「エンプティカロリー」と呼ばれることがあり、栄養価が低いにもかかわらずカロリーが高い特徴があります。アルコールは消化器官、睡眠、代謝に影響を与え、食欲を増進させるため、お腹の脂肪を減らしたい場合には量を控えることが大切です。 【お腹の脂肪を減らすために】 ・クリームやシロップを加えずに注文しましょう。 ・飲み物を頼む際は、スモールサイズを選びましょう。 ・基本的には水を飲み、それ以外の飲み物は楽しみとして少量に抑えましょう。 ・甘い飲み物がどうしても飲みたい時は、1日1杯までに制限しましょう。
座っている時間が長すぎる
意外に思うかもしれませんが、座りっぱなしの生活はお腹の脂肪を増やす原因の一つです。このようなライフスタイルでは、活動量が少なくエネルギー消費も低いため、体が余分なカロリーを脂肪として蓄えてしまいます。今一度、自分の1日の活動量を見直してみましょう。どれくらい長く座り続けている時間がありますか？ 【お腹の脂肪を減らすために】 ・デスクワークの場合は、45～60分ごとに立ち上がり、背伸びをしましょう。 ・通勤や家事など、日中の活動の中で意識的に体を動かすよう心がけましょう。 ・電話をかける時は立ち上がって話してみましょう。 ・歩くスピードを少し上げて、運動量を増やしましょう。 恥ずかしさではなく、自信と美しさを感じ始めてください。 お腹の脂肪を減らすためにできることはまだまだあります！ 年齢とともに脂肪は落ちにくくなりますが、筋力トレーニングを増やし、健康的な食生活やライフスタイルを取り入れることで、体は変わっていきます。また、怒りや不安、心配を減らし、楽しさや喜びを感じる活動を増やすことも重要です。諦めずに、少しずつ生活に取り入れていきましょう。 これ以上、自分の体に対して批判的にならず、恥ずかしさを感じるのではなく、自分の体に自信と美しさを感じてください。どんな年齢や体型であっても、あなたの体は常にあなたを守り続けています。自分に優しく接することから始めれば、少しずつより良くなっていきます。
