チェストプレス

ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅さんがトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。テーマはマシンの使い分け方。今回は胸を鍛えるチェストプレスマシンのセッティング方法について。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK！ 【写真】メーカーごとにマシンを使いこなす（写真解説）

ノーチラスEVO

シートにはまたがらず、太ももをのせて座ります。 グリップはサムアップで、ハンドルは強く握り込みません。

NG 骨盤が後傾する

ノーチラスのシートは柔らかいのでお尻が沈み込みやすいです。しかし、骨盤が後傾すると肩が内旋し、結果的に胸から刺激が逃げやすくなります。

まとめPOINT

骨盤はニュートラルに保ち、肩の内旋を避ける 鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。