年齢を重ねてからでも効果が

　最後に、どちらかの脚をケガした場合の歩き方について聞いた。家の中や外出先で階段を使わざるを得ないとき、どう歩けばいいのだろうか。石井氏が言う。 「基本的なルールとしては、階段を上るときは痛くないほうの脚から上がり、その足で踏ん張って、痛む側の脚を上げてそろえます。逆に下りるときは、痛む側の脚から下ろします。そのほうが負担は少ないからです」 　体幹や柔軟性、指先の力などについて、それぞれ機能を高める方法などを紹介してきたが、年齢を重ねてからでも効果はあるとか。 「普段あまり使っていない筋肉は、筋肉自体が“少しサボっている”ような状況だと考えてあげればいいでしょう。動かしてやることで刺激を与え、機能を復活させることは不可能ではありません」（米川医師） 　古来、ヘソから指3本ほど下の「臍下丹田（せいかたんでん）」に力を入れると健康と勇気が得られる、などと言われてきた。 　今回、そのすぐ近くの腹横筋付近に意識を置くことで体幹を安定させることを学んだ。歩くエクササイズといえば「歩数」を考えることが多い。だがこれからは、ヘソと骨盤の真ん中あたりを意識し、姿勢や重心、バランスを念頭に置いて息災に過ごしたい。

米川正悟（よねかわしょうご） 「東京城南整形外科」院長。1981年、東京都生まれ。順天堂大学医学部卒業。2023年WBCに日本代表チームドクターとして同行。24年5月、東京・目黒区自由が丘に「東京城南整形外科」を開業した。 石井 斉（いしいひとし） 理学療法士。1975年、東京都生まれ。都立小山台高校では野球班に所属。「日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー」として多くのアスリートに関わる。 西所正道（にしどころまさみち） ノンフィクション・ライター。1961年奈良県生まれ。京都外国語大学卒業。著書に『東京五輪の残像』『「上海東亜同文書院」風雲録』『絵描き 中島潔 地獄絵1000日』など。 2024年7月25日号 掲載