写真：ダイヤモンド・オンライン

　「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在1万5000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は矢上さんに老化予防に役立つ自力整体について伺いました。 監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家 （写真/榊智朗　構成/依田則子） 【この記事の画像を見る】 ●　いつまでも若い私の母がやっていること 　「さいきん白髪が増えてきた……」 「背中が丸くなってきたかも……」 「骨粗鬆症が心配……」 　こんな不安を解消するために、自力整体をはじめられる生徒さんは多いのです。なぜなら自力整体は骨格の調整をするだけでなく、東洋医学の鍼灸でつかう経絡（けいらく）やツボを刺激して、リフトアップや代謝促進にも役立つから。 　実際、40年ちかく「自力整体」を指導している私の父（70代）と、その父をサポートする母（60代後半）は、年齢よりも若々しいなと感じています。二人とも背筋がスラッとのびてスリム。 　とくに同じ女性として母の若さには驚いています。体のラインはくずれることなくすっきり。白髪もほとんどありません。60代後半になって、やっと少し白いものが出てきたかな？ という程度。 　父の仕事のサポートで、日常的に自力整体をおこなっているせいか体はとても柔軟。今でも開脚前屈を軽々とできるほどしなやかです。 ●　老け込まない人は「冷えやむくみとは無縁」 　母の若さの秘訣は、関節や筋肉の柔らかさのほかに、鍼灸で言われる「気・血・水」のめぐりがよいことも関係していると言えます。「冷えやむくみとは無縁」の日常です。 　母に限らず、中高年世代の生徒さんや自力整体指導者のみなさんも、若々しくハツラツとされています。そのお姿を東洋医学の言葉で表現するならば、「気が充実している」と言えるでしょう。 ●　「白髪が増えた！」それは腎経の滞りのサイン 　老化と深い関係をもつのは「腎経（じんけい）」と呼ばれる経絡（※図参照）です。日ごろから自力整体で体の滞りを解消している方たちは、この腎経の流れもスムーズ。足の裏からはじまる腎経は、座りっぱなしや運動不足、冷えなどで、どんどん滞っていきます。 　この腎経が滞るとき、腰痛、毛髪の弱り、脱毛、白髪、老化、骨粗鬆症、冷え、むくみ、不妊などの症状が現れやすくなります。さいきん白髪が増えたかも？ などと感じるときは、腎経の滞りのサインかもしれません。 ●　「腎経の滞り」の解消が若返りのカギ 　気になる方は、後半で紹介する腎経の滞りを促す「湧泉のツボ刺激」を毎日の習慣に取り入れてみてください。代謝力・排泄力がアップします。「腎経の滞り」の解消が若返りのカギです。 　◎腎経（図：『すぐできる自力整体』より） 　足裏から始まり、上にのぼる。骨との関わりも深い。過剰な水分を排泄するはたらきもある 腎経の滞りで出やすい症状：腰痛、毛髪の弱り、脱毛、白髪、老化、骨粗鬆症、冷え、むくみ、不妊など 　では最後に、「腎経」の滞りを解消して若さをとりもどす「湧泉のツボ刺激」のワークを紹介しましょう。冷え・むくみ解消にも役立ちます。 ●　「腎経」の滞りを促し、若さをとりもどす「湧泉のツボ刺激」のワーク 　画像を見ながらおこないましょう（※画像は書籍『すごい自力整体』より）。 　◎「湧泉のツボ刺激」のワーク 　★湧泉のツボはここ！：足の指をグーの状態にしたとき、くぼんだ中央に位置する。足の冷えのほか、不眠症、疲労回復に効く 　【手順1】 ◆しゃがんだら右足裏の「湧泉のツボ」に左足のかかとをあてる ◆両手を後ろの床についてお尻を10cmほど上げ、「湧泉のツボ」に体重をぐ～っとかける（時間はお好みで） ※ポイント：下の足の指先と上の足の指先の方向を同じに向けましょう 　【手順2】 ◆反対側も同様におこなう 　※時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も老化予防に役立ちます。 　※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。