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TikTokがまたしてもダイエットの新トレンドを生み出した。今回の主役はオートミール。いま話題の減量薬オゼンピックと掛け合わせ、“オートゼンピック”なんて呼ばれているけれど、面白いのはここまでで手を出すのは絶対NG。一体なぜ？　このダイエット方法でオートミールを無駄にするべきではない理由を専門家が教えてくれた。オーストラリア版ウィメンズヘルスから見ていこう。 【写真】気を付けて！やってはいけない危険なダイエット

オートゼンピック・ダイエットとは？

原材料はTikTokのユーザーによって少しずつ異なるけれど、一般的にオートゼンピック・ダイエットでは、オートミール、水、レモンかライムの果汁で作った濃厚なドリンクを朝食にする。 このドリンクのカロリーは乾燥したオートミール1食分（40g）で約150～160kcal。これを飲んだ上で昼食以降の食事を通常通りに摂取すると、満腹感と満足感が1日中続くらしい。 このダイエット方法をベースにした“オートゼンピック・チャレンジ”では、体重を1週間に2kgずつ、2カ月で18kgも減らせると言うけれど、持続可能性の観点から、体重を1週間に0.5kg以上減らすのは勧められない。 オートゼンピックをミールリプレイスメントとして使う場合は、おそらく1食分が通常の朝食よりも少なくなる。そのため、1食分の総カロリー含有量が減り、カロリー不足（赤字）の状態を作り出せる可能性が高いけれど、だったら似たようなカロリー量で栄養価がもっと高いオプションを選んだほうがいい。 そもそも、このドリンクはまったくもって食欲をそそらない。少なくとも私なら、乾燥したオートミールとライム果汁と水を飲むためにわざわざキッチンに立ったりしない。

オートゼンピック・ダイエットで本当に体重は減る？

理論上は減るかもしれない。カロリーの摂取量が減れば、体重も減ることが多いからだ。でも、先述の通り、このダイエット方法は健康的とは言えないし、まず長く続かない。 原材料そのものは極めて“クリーン”。水分とビタミンC、食物繊維も豊富に含まれている。でも、オートミールはタンパク質や良質な脂質と一緒に摂取しないと、血糖値を急上昇させてしまう。どう考えてもバランスの良い食事とは呼べないし、このドリンクに頼っていれば、いずれ大事な主要栄養素が不足することになる。 また、このダイエット方法で体重を“長期的に”減らせることを証明した研究結果は存在しない。それに、TikTokでこういう“ハック”を作るのは、大抵ヘルスケアの専門知識を持ち合わせていない人。このプラットフォームから素晴らしいトレンドが生まれることはあるけれど、試すだけ時間の無駄になるようなトレンドも多いのが現実だ。