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いつも締め切りギリギリまで仕事をため込む人、身近にいませんか？もしかしたら、あなた自身も先延ばしの悩みを抱えてないでしょうか？ 【写真】怠けているわけじゃない…発達障害グレーゾーンの女性の「生きづらさ」 時間をうまく使えない、先延ばし癖は、発達障害の一種であるADHDに関連していることがあります。ADHD専門のカウンセリングルーム「すのわ」の代表で、臨床心理士・公認心理師の南和行さんが、ADHDの人に共通する「時間をうまく使えない、先延ばし癖」の特徴と、その対処法について解説します。今回は、発達障害の診断基準を満たさない「発達障害グレーゾーン」についても触れます。

仕事もプライベートも先延ばし、何も手につかない会社員女性の悩み

みさきさん(仮名)は28歳。最近、仕事や日常生活に多くの悩みを抱えています。特に仕事に対してやる気が湧かず、締め切りを守れないことに悩んでいます。何度も「今日こそはやろう」と思うのですが、いざ取りかかろうとするとエネルギーが湧かず、ついサボってしまうのです。 例えば、あるプロジェクトの資料作成の期限が迫っていても、どうしても手をつけられません。「やらなきゃ」と頭では理解していても、気づけばスマートフォンをいじったり、YouTubeを見てしまったり。数時間が過ぎ、ようやく取りかかる頃には締め切りが目前に迫っているという状況です。結局、ぎりぎりまで手をつけられず、内容の質が落ちてミスが増え、上司に注意されることが増えています。 このような状態が続くため、仕事への自信を失い、さらにやる気が湧かないという悪循環に陥っています。みさきさんは「このままではいけない」と感じつつも、どうしても自力では抜け出せないと感じています。

プライベートでの先延ばしがやめられない

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日常生活でも、みさきさんは困ることが増えています。家事や自炊など必要なことがあっても、外部からの強制力がないと取りかかれないのです。例えば、部屋が散らかっていても、誰かが訪ねてくる予定がある時だけ掃除をする、といった具合です。自分一人のためには動けず、家事を後回しにして、洗い物や洗濯物がたまることが頻繁にあります。部屋が散らかることで、さらにストレスがたまり、行動が鈍くなるという悪循環に陥っています。 最近では生活リズムも乱れ、夜更かしが増えています。休日になると、やるべき家事や用事があっても、昼過ぎまで寝てしまい、ゲームや趣味に時間を費やし、気づけば夜になっています。その結果、食事は外食やデリバリーに頼ることが増え、余計な出費がかさんでしまうようになりました。また、慢性的な疲れを感じ、やるべきことが溜まると気分が落ち込むことも多くなっています。 さらに、物事を続けるのが苦手だと感じています。英会話などの勉強を始めても、しばらくするとモチベーションが下がり、中断してしまうことが多いです。同じく健康のために始めたサプリメントの摂取も、最初はきちんと続けられても、数週間後には忘れてしまい、続かなくなってしまいます。始めたことを長く続けられないことで、自己評価も低下しています。 遊びの計画を立てることすら面倒に感じることもあります。休日を楽しく過ごそうと思っても、計画を立てるのが面倒に感じ、結局家でダラダラと過ごすことが増えています。「やれ」と言われると抵抗感が強くなり、内心では「いやだ」と思ってしまうため、友達に誘われても乗り気になれません。