「地味だけど効く」下腹ぽっこり解消！お腹の奥からへこませる！下腹インナーマッスルエクササイズ

「腹筋をしてもお腹がへこまない」「腹筋をしても下腹だけが変わらない」こんなお悩みを感じていませんか？その理由はお腹の表面の筋肉だけに力が入っているからです。これでは外側が硬くなるだけで、内側は変わりません。今回は奥にあるインナーマッスルを刺激して、お腹の奥から下腹をへこませるエクササイズをご紹介します。地味でゆっくりな動きですが、やればやるほど下腹に変化が出ます。一緒に下腹のボディメイクをしていきましょう！ ◆写真で詳しいやり方を見る｜「地味だけど効く」下腹ぽっこり解消！お腹の奥からへこませる！下腹インナーマッスルエクサ ■お腹の奥！インナーマッスルに効かせるには呼吸が大事！ 勢いをつけて上体を起こしたり、足を動かすお腹のエクササイズ。やればやるほどお腹に力が入り「あ～腹筋がきつい」とお腹に効いている感じがしますよね。もちろん間違いではありません。けれども「お腹が凹まない」「下腹だけぽっこり出ている」と言ったお悩みにはアウターマッスルを使うより前に「インナーマッスル」のトレーニングが必要です。 インナーマッスルは私たちが手で触ることができず、いわゆる効いている感はあまり感じられません。しかし、これをやることでお腹の奥の筋肉を刺激し、変化のなかった下腹がどんどんへこみます。エクササイズの動きは簡単ですが、大事なのは呼吸です。息を吐いた時に自力でお腹をできる限りへこませることが大切です。ジップロックの空気を抜くように、息を吐きながらお腹をへこませます。 最初は呼吸が辛い、自分でお腹をへこませることができない、と言ったお悩みが出てきますが、それはインナーマッスルを使うことに慣れていないから。筋トレ同様、やればやるほど辛さがなくなってきます。お腹をへこませる、という体の使い方をマスターしましょう！今回はお腹をへこませやすいエクササイズを行いながらですが、呼吸だけでお腹を使ってみるのもokです。下腹をへこませたい人だけでなく、産後のボディメイクや腰痛を感じている人にもおすすめのエクササイズです。 ■下腹ぽっこり解消！お腹の奥からへこませる！下腹インナーマッスルエクササイズ！ １）正座になり、手を床につきます この時、太もも1本分空けて座ってください。 ２）息を吸って吐きながら、背骨を丸めて下腹インナー刺激！ 目線はおへそです。息を吐きながら、お腹をへませるように意識しましょう。 ３）息を吸って元の姿勢に戻ります この動作を連続で10回行いましょう。繰り返すほど、お腹の意識が高まります。 ライター／伊藤みなみ（ピラティス講師）