【更年期世代のイライラ・プチ鬱対策に】気持ちよく開いて自律神経を整える「股関節ストレッチ」

最近ちょっとしたことでイライラしてしまったり、急に不安になったり、感情的になってしまう。など、原因や理由も分からず気持ちが不安定になることはありませんか？股関節を開いて、体と心を緩め不安やイライラなどのプチ鬱を改善する、ヨガメソッドをご紹介します。 【動画で詳しいやり方を見る】更年期世代のイライラ・プチ鬱対策に！気持ちよく開いて自律神経を整える「股関節ストレッチ」 ■更年期によるホルモンバランスの乱れ 原因や理由も分からずに、イライラしたり不安になるのは更年期による女性ホルモンの乱れが原因かもしれません。更年期とは、閉経する前後約10年間を指し、一般的に45歳～5５歳くらいまでの期間とされています。 更年期の主な原因は加齢により、卵巣機能の働きが落ちることで起きるエストロゲンの低下と言われています。 エストロゲンの低下により、女性ホルモンのバランスが乱れることで不安やイライラなどの症状を引き起こすと考えられています。 他にも以下のような症状が出てきます。 ●イライラ ●ホットフラッシュ ●頭痛やめまい ●不眠 ●吐き気など ■更年期と不安やイライラの関係 更年期による女性ホルモンの乱れにより、自律神経のバランスが崩れることで不安やイライラなどを引き起こすのです。 自律神経は私たちの身体の機能を司る生命を維持する為に大切な神経です。自律神経のバランスが乱れてしまうと体だけではなく、心にも影響をあたえてしまいます。 自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」という二つの神経系からなります。 交感神経は、緊張状態やストレス時に働く神経で交感神経が優位になると興奮しやすくなったり、汗をかきやすい・心拍数が上がるなどします。また、副交感神経は、心身を休め回復させる、体のメンテナンスを担う神経で、リラックス時や就寝タイムに働きます。副交感神経が優位に働くことで、心が落ち着いたり、眠くなるなどします。 このように、更年期によって女性ホルモンのバランスが乱れることで、自立神経のバランスも乱れ、不安やイライラなどの不調が続いてしまうのです。 ■股関節を開いて心身を緩めるヨガメソッド 股関節を大きく開き、骨盤周りの血流を良くすることで女性ホルモンや自律神経のバランスを整える効果が期待できます。骨盤を開いて、ゆっくり呼吸を行うことで、副交感神経が優位に働き、心身を落ち着かせて、イライラや不安を和らげる効果が期待できます。 〈やり方〉 ①四つ這いになり、両手を一歩前に出し股関節を回します ※反対回しも ②両手を元の位置に戻し、右脚を前に出します ③重心を前にのせ股関節を開き、３～５呼吸行います ※反対も同様に行います ライター／中村優希（ヨガ講師）