腰痛の予防＆改善！膝ワイパーエクササイズ

姿勢や生活習慣で慢性化しやすいつらい腰痛。痛みはストレスにもなり、日常生活の質を落としてします。そこで今回は、全身をリラックスさせで筋肉の緊張をほぐし、腰痛の予防改善する続けやすくて簡単なエクササイズをお伝えします。 ＊写真で詳しいやり方を見る→腰痛の予防＆改善！膝ワイパーエクササイズ ■腰痛の原因と対策 腰痛の原因は様々あり、その原因に合った対策を行うことが改善や予防に繋がります。例えば、腰痛の原因の一つに筋肉の緊張がありますが、腰部や腹斜筋の筋肉を優しく伸ばし筋肉の緊張をほぐすことで、痛みが和らぎます。また、腰椎の可動域が狭いと腰に負担がかかりやすくなるため、腰椎の可動域を広げることで腰にかかる負担を軽減することができます。 その他にも血行不良が原因の場合は血流が改善されると酸素や栄養が筋肉に行き渡りやすくなり、疲労物質の排出が促進され、回復が早まったり、姿勢が悪い方は腹斜筋や腹横筋などのインナーマッスルを鍛えることで姿勢が改善され、腰への負担が減少します。 ■腰痛予防改善エクササイズのポイント 今回お伝えする腰痛予防改善エクササイズは、仰向けで両膝を立て左右に倒すだけととても簡単で誰でも取り入れやすいエクササイズです。下記のポイントを押さえることで、さらに腰痛の予防や改善に効果に繋がります。 ● 伸びを感じる…痛いと感じるところまで伸ばさず、心地良い伸びを感じるところまで。強い痛みがある場合はお休みしましょう ● 深い呼吸で行う…ゆっくりと深呼吸をしながら行うことで筋肉の緊張がほぐれやすく、効果を高めます ● 継続する…効果を感じるためには、継続して続けることが重要です ■膝パタパタワイパーエクササイズ ＜やり方＞ １）仰向けに横になる ２）両手を頭の先に伸ばし、両膝を立てて腰幅以上に開く ３）息を吸って、吐きながら両膝を右へ倒す ４）息を吸いながら戻し、吐きながら左へ倒す ５）息を深く吐きながら左右5回ずつ行う ライター／Mai（ヨガ講師）