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あとちょっと頑張れば、欲しい体型が手に入るのに、肝心なところで手を抜いてしまう「ざんねんダイエット女子」。その生態と、明日から美ボディを手に入れる方法を伝授。今回は、年末年始についついだらけて運動不足になり下腹がぽっこりした残念女子。30秒から始められる部分痩せトレーニングをご紹介します。 〈画像で見る〉簡単にできる！「30秒～60秒でできるエクササイズ」

年末年始、ついつい緩んで運動不足。あっという間に下腹がぽっこりした残念女子

こたつに美味しいお節。暴飲暴食を重ねて、あっという間に下腹がぽっこり。でも年末年始のお休みに、がっつり運動するのも辛い……。

教えてくれたのは…Sayaさん

Google本社エグゼクティブトレーナー フィットネストレーナー。短時間で効率よくボディメイクができるglobodyを考案。現在は、アメリカ、日本の両国でオンラインレッスンを行う。

アメリカで話題!!　globody（グローボディ）って何？

短時間で効果が出ると評判の最新ボディメイク術 アメリカ・シリコンバレーのGoogle本社など、大手IT企業のエグゼクティブの間で人気のSayaさんのエクササイズ。短時間で結果が出ると評判を呼び、仕事中にレッスンを受ける人も多いそう。この春、日本に初上陸し、メディアでも話題に。

倍速で痩せるのはなぜ？

速く動いて脂肪を燃焼！　負荷を加えて3倍速痩せも！ 速く動くと、姿勢を保とうとする体幹を刺激。さらに手足を速く大きく動かしながら心拍数を上げて脂肪を燃焼。加えて、小刻みに動いて集中的に筋肉を鍛え、体を引き締める。家にあるグッズで負荷を加えると痩せスピードがさらにアップ！

【倍速痩せのルール】

倍速痩せ▶︎▶︎ 大きい動きは1秒に1～1.5回、小さい動きは1秒に2～3回動かす どの動きも一定の速度で素早く行うのがポイント。大きな動きは1秒に1～1.5回、小さい動きは1秒に2～3回動かすイメージで。常にお腹に力を入れて、体がぐらつかないように注意！

3倍速痩せ▶︎▶︎▶︎

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グッズを使い筋肉の負荷をアップ 水を入れた500mlのペットボトルを持って動けば二の腕の引き締め度がアップ。ティッシュBOXを脚の間にはさめば脚が引き締まる。負荷がかかるので短時間でも効果が高い！

リビングで【ヒップアップ】

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横になってテレビを観ながら、広がったヒップを中央へ。体幹を意識することで、お腹や太もも痩せ効果も期待大！ 倍速痩せ▶︎▶︎ ◆左右各30秒（50回） 横向きになり、両ひざをそろえて曲げる。上の手は腰に添え、下のひじを肩の真下について体を支えながら腰を持ち上げ、上下に小さく、30秒で50回動かす。反対側も同様に。