「生活習慣病」のリスクを高める「飲酒量」ってどのくらい？「飲酒頻度」の調査結果から解説
禁酒や節酒のメリットと実践方法
禁酒や節酒を取り入れることで、生活習慣病のリスクを大幅に低下させることが可能です。特に、アルコール依存の兆候がある場合や高血圧や肝臓疾患が疑われる場合には、禁酒が推奨されます。 一方、完全な禁酒が難しい場合は、節酒を心がけ、飲酒量を徐々に減らすのも有効な方法です。例えば、1回の飲酒量を減らす、低アルコール飲料を選ぶ、外食時の飲酒を控えるなどの工夫をしてみましょう。禁酒や節酒によって、睡眠の質向上や体重管理、免疫力の向上など、生活全般の質が向上することが期待できるのです。 また、節酒や禁酒をすることによって節約にもつながります。毎日150円の缶ビールを2本飲んでいる場合、週に2日休肝日を設けることによって月2400円の節約になります。毎日の飲酒量を缶ビール1本にする、休肝日を増やすなどによってさらに節約効果を高めることが可能です。
健康的な生活習慣を維持する飲酒の工夫
飲酒を楽しみながら健康的な生活習慣を維持するには、いくつかの工夫が必要です。 例えば、アルコールを飲む際には食事と一緒に摂ることで吸収を緩やかにし、肝臓への負担を軽減します。また、飲酒量をあらかじめ決め、適量を守ることも重要です。 さらに、飲酒後に軽い運動やストレッチを行うことで、アルコール代謝を助け、体調を整えることができます。こうした習慣を取り入れることで、飲酒が生活習慣病の引き金とならないように予防することが可能です。 出典 厚生労働省 あなたが決める、お酒のたしなみ方 厚生労働省 e-ヘルスネット アルコールとメタボリックシンドローム 執筆者：FINANCIAL FIELD編集部 ファイナンシャルプランナー
ファイナンシャルフィールド編集部
