【40代からの腰肉撃退】

年齢を重ねるとなぜか脂肪がつきやすいのに落としにくい…そう感じている方はいませんか？また、今まで気にしていなかったような部分に脂肪がついた…とお悩みではないでしょうか。今回は、40代以降の方が特に悩みやすい腰まわりのお肉を撃退するトレーニングをご紹介します。 ＊写真で詳しいやり方を見る→しぶとい腰回りの脂肪をごっそり落とす！うつ伏せ＆ひねるだけトレーニング ■腰肉はなぜついてしまうの？ 40代になると体の背面部分に脂肪がつきやすくなります。腰肉もその一つ。洋服をウエストインしておしゃれしたくても、腰まわりのお肉がウエストに乗ってしまいそうでウエストインできない…なんて方もいるかもしれません。 腰に脂肪がつきやすくなってしまう大きな要因は、運動不足による筋力低下、基礎代謝の低下が挙げられます。筋力が落ちると必然的に代謝が落ちていきます。食べる量や生活は変わらないのに太ってしまうのは代謝の低下が関係しているのです。30代まではどうにかなっていた筋力も40代を機にホルモンバランスなどの変化もあるため、筋力が落ちやすくなります。特に閉経後は注意が必要です。 ■腰まわりの冷えにも要注意 そして、腰まわりの冷えも原因です。腰まわりが冷えると、子宮などを冷やさないように体は皮下脂肪をつけようとします。 腰肉をスッキリさせるためにはもちろん運動が必須です。しかし、現代人は常に忙しく、なかなか自分の体のために使う時間が確保できていないことがほとんど。今から新たに運動を取り入れたり、ダイエットをと言ってもなかなか続きません。運動は続かなければ効果は出にくいため、今回は誰にでも取り組みやすく続けやすいトレーニングをご紹介します。トレーニングと言ってもきついものではなく、うつ伏せでできる簡単なものです。やり方さえ合っていれば、テレビを見ながらやっていただいても構いません。 腰まわりにお肉がついてしまう原因を見ると、仕方ないな…と諦めてしまいたくなるかもしれませんが、腰まわりがスッキリしていると見た目年齢も若くなりますので、諦めずに整えていきましょう。 ■なかなか落ちない腰肉撃退トレーニング 今回のトレーニングはうつ伏せの姿勢から始めます。床が痛いなどなければ、ヨガマットは引かないままやっていただいてOKです。 ＜やり方＞ １）マットの上でうつ伏せになります。両手はカタカナのハの字になるように斜めにし、指を組みます。この腕がマットから離れないように意識してください ２）両ひざをくっつけ、マットに対して垂直に脚を上げます。そのまま左右にパタンと倒しましょう 動かすのは脚だけです。上半身などがマットから浮いてしまうことがないようにご注意ください。つらい動きではないと思うので、30回ほど繰り返してみましょう。 今回のトレーニングは一度やってしまえば簡単に覚えられるものですので、ぜひスキマ時間を活用して続けてみてください。こっそりトレーニングをして見た目年齢を変えていきましょう！ ライター／古賀奈津美（ヨガ講師）