「猫背」「巻き肩」を変える！シャキッとした印象に導く背中エクササイズ

年齢を重ねるごとに体力の低下や衰えを感じることがあると思いますが、それと同時にふと見た背中が老けた印象に見えることも。今回は若々しく見える鍵となる「背中」に効かせるエクササイズをご紹介します。 ＊写真で詳しいやり方を見る：「猫背」「巻き肩」を変える！シャキッとした印象に導く背中エクササイズ ■姿勢が悪いと実年齢より老けて見える 相手を見て年齢を想像する時、背中や腰が丸まったような姿勢を見ると実年齢よりも老けて見えてしまうこと、ありませんか？姿勢は人の年齢を判断する時に大きく影響しています。 また、姿勢が悪いと見た目が老けた印象になってしまうだけではなく、猫背姿勢やスマホを見るような丸まった姿勢が長く続き、その姿勢が定着してしまうと背骨のS字カーブや体の筋バランスが崩れてしまいます。それによって肩こりや腰痛などの不調を引き起こし、不調が慢性化してしまうと見た目だけではなく体の老化を促進させる要因にもなってしまいます。 不良姿勢を放置していると体全体のバランスが崩れた状態で体を支えることになるので、老化のスピードを早めてしまう可能性があると言えます。 ■姿勢改善に重要なのは姿勢保持筋のエース「脊柱起立筋」 体は座っている時も立っている時も常に姿勢を維持し支える力が働いています。全身の筋肉は約400あると言われていますが、中でも背中・お腹、お尻、太もも・ふくらはぎの筋肉は前後左右に姿勢を維持しています。 姿勢を保ち体が前に倒れないように背骨を起こしてくれるのは抗重力筋の一つでもある脊柱起立筋のおかげ。脊柱起立筋は背骨を起こすための筋肉なので姿勢維持には欠かせません。脊柱起立筋が正しく働くと姿勢改善だけではなく様々な効果が期待できます。 ● 背中の引き締め ● 肩コリ・腰痛予防 ● 体幹の安定 ● ダイエット効果の向上 ● 疲労感が軽減される 猫背の方や運動不足の方は脊柱起立筋が衰えている可能性が高いです。正しい姿勢を維持することは見た目の印象や外見を左右しますが、骨・筋肉・内臓の働きを正常に保つ上でも大切です。 ■美しい背中を手に入れる！脊柱起立筋エクササイズ 脊柱起立筋だけではなく大臀筋の収縮により、お尻の引き締にも効果的です。今回のエクササイズを取り入れておばさん体型から美しい姿勢を目指しましょう！ ＜やり方＞ １）うつぶせになり両腕は体側に置く ２）脚は閉じるか腰幅にして恥骨で床を押し、両脚を持ち上げる。脚を閉じて行う場合は内ももをしっかり閉じるのがポイントです。また、勢いに任せて脚を持ち上げないように意識しましょう ３）ゆっくりと胸を引き上げ両手で床を押す、余裕があれば手を後方へ伸ばす エクササイズをする時に気をつけて欲しいのは、力んで首が埋まらないように気をつけながら、アゴを突き出さないようにすることです。また、エクササイズ中は息を止めず呼吸を意識しながら体を動かしましょう。 ライター／竹内結子（ヨガ講師）