くしゃみでドキッ！トイレで何度も目が覚める私の、尿漏れ改善体験談。1日5分の簡単ケアで変われた！
60代・山本さんの体験談。夜中に起きて何度もトイレに。
神奈川県にお住まいの山本さんは、トイレで夜中に何度も起きてしまうのが悩みでした。 「夜3回はトイレで起きてしまう毎日。尿意で目覚めて時計を見て『さっきのトイレからまだ2時間しかたっていない……』って、愕然としていました」 「実は、かなり長い間放っておいてしまったんです。夜中の尿意が気になりだしたのは50代の頃で、7年くらいそのままにしてしまいました。その間、徐々にトイレの回数が増えていったのですが、ついほったらかしに……」と振り返ります。 山本さんのお悩み改善のきっかけとのなったのもまた、サポートショーツだったそう。 「骨盤底筋のことは知っていたのですが、それをサポートするショーツがあるのは知りませんでした。試しに買ってみたところ、思いのほか気持ちいいはき心地で。それから毎日はくようになったんです」 「股にサポートがついたショーツをはいているせいか、自然に意識するようになって。なんとなくボーッとしているときに『あっ、骨盤底筋！』って思い出させてくれるんです。気付いたときに骨盤底筋をキュッと締める・緩める動きを繰り返すようになりました」 その後、徐々にトイレの回数が減っていった山本さん。今では夜中のトイレが0～1回になり、以前より熟睡できるようになったそう。 「ちゃんと眠れるから日中も元気。トイレの心配もなくなって、友人とのお出掛けも楽しいですね」
尿漏れ改善のカギは骨盤底筋を「締める・緩める」習慣
尿漏れ・トイレのお悩みが改善した2人に共通していたのが、骨盤底筋を「締める・緩める」習慣。骨盤底筋を動かしてあげることが“筋トレ”になり、衰えを防ぐことができます。1日5分、続けてみましょう。 １．おならを我慢するときのように肛門を締める ２．おしっこを止めるように膣を締める ３．息を吐きながら膣・肛門を持ち上げるように、1と2を同時に行う 1～3ができたら、仰向けになった状態や背筋を伸ばして座った状態で、骨盤底筋の締める・緩めるをゆっくりと繰り返したり、すばやく繰り返したりしてみましょう。 「そもそも骨盤底筋がどこにあるかよくわからない……」そんな方には、専用のショーツを使うのもおすすめです。股部分についたサポートが骨盤底筋の位置をわかりやすくしてくれますよ。 大切なのはケアを習慣にすること。毎日5分、少しずつケアして不安のない毎日を送りましょう！ 取材・文＝日和佐希志乃（ハルメク インナー編集部） 撮影＝田所瑞穂、渡辺裕之、福井和宏 イラスト＝植木美江、CHINATSU、はしもとゆか、秋葉あきこ
ハルメク インナー編集部
