イライラ、ネガティブとどう付き合う？ 精神科医・樺沢紫苑さんが教える、健やかなメンタル
忙しい毎日で、会社と家の往復ばかり。もう少しインプットしたいけど、スマホを見るとついSNSやゲームでダラダラ時間を溶かしてしまう……。 [ポッドキャスト]イライラ、ネガティブとどう付き合う？ 健やかなメンタルの作り方 ビジネスパーソンのみなさんが「定時までに帰れること」をサポートすべく、業務効率化やキャリアアップに役立つ新刊ビジネス書の著者をお招きして、今日からお仕事にちょっと役立つノウハウやTipsをインタビュー。ポッドキャスト番組「定時までに帰れるラジオ」（https://open.spotify.com/episode/5moLo0gJmcdoKbGyfOKaYl?si=jOdIDg21QvCN98_JcSraVg&nd=1&dlsi=3072aab68df84fc4）の一部をダイジェスト版でお送りします。
---------- 樺沢紫苑（かばさわ・しおん） 精神科医、作家。1965年北海道生まれ。91年、札幌医科大学医学部卒。 「情報発信によるメンタル疾患の予防」をビジョンとし、毎日更新のYouTubeチャンネル（登録者数約50万人）やSNS、メールマガジンなどで日々発信している。『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』『学びを結果に変えるアウトプット大全』など著書は40冊以上、累計260万部。 ----------
心身を整える「感情リセット」の方法
野上：今回は『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）の著者、樺沢紫苑さんをお迎えしております。よろしくお願いします。 樺沢：よろしくお願いします。 野上：ではまず、この本を簡単に一言でご説明いただけないでしょうか？ 樺沢：一言で言うと、「体と心を整えましょう」ですね。体を整えるのが意外と重要で、皆さんイライラしたときに、深く考えたり、楽しいことを考えたりして頭の中だけで処理しようとするんです。しかし、体が整わないとそれをやっても意味がない。心と体の両方を整えることがリセットするためには必要なんですね。 野上：「心身の健康」なんていうことがよく言われますもんね。1回目は「感情リセットはこうしよう」というテーマで、具体的な感情リセットの方法についてお伺いできればと思います。 樺沢：今から感情リセット術の方法をいくつかお伝えしていくんですが、大前提「体が整ってないとどうしようもない」というのがあります。 例えば睡眠不足。睡眠が足りていないと、脳の働きが下がってしまいます。セロトニンという感情をコントロールする脳内物質が弱ってしまうんです。セロトニンって「感情の指揮者」とも呼ばれてまして、オーケストラの指揮者のように感情を調整してくれるんですね。 そのため、睡眠不足によって脳の働きが悪くなってしまうと、感情のコントロールもできなくなってしまいます。普段だと何かムカッとするようなことを言われても、「まあ、いっか」って流せるものが、睡眠不足や運動不足、不規則な生活などをしていると、真に受けてしまうことがあるんです。
