股関節つまり感スッキリ&脚痩せエクササイズ

デスクワークの時間が長い方や長時間同じ姿勢で座り続ける方は股関節がつまりやすく、太ももが太くなったりお尻が硬くなったりしがち。そこで今回はデスクワーカーに多い股関節のつまりを解消して脚痩せするエクササイズをご紹介します。 ＊写真で詳しいやり方を見る→股関節つまり感スッキリ&脚痩せエクササイズ ■デスクワーカーの脚が太くなってしまう理由 長時間同じ姿勢を続けると筋肉や関節の向きが固まってしまうことによって、体の巡りが滞ってコリやつまり感を感じるようになってしまいます。椅子に座っている時間が長いデスクワーカーは常に股関節が約90度に屈曲した状態になっていて、股関節のつまりが発生します。股関節が屈曲すると鼠径リンパの圧迫が強くなることで痛みを感じたり、腸腰筋をはじめとする股関節を動かし支える筋肉たちが常に緊張状態になり硬直してしまって柔軟に使えず、前太腿が張りやすくなってしまいます。 そこで今回はヨガポーズをアレンジした鼠蹊部を伸ばすエクササイズを3つご紹介します。硬くなってしまった腸腰筋を伸ばすことで鼠蹊部のリンパを流れやすくしましょう。 ■股関節つまり感スッキリ&脚痩せエクササイズ ■■エクササイズ１ 鳩のポーズをアレンジして鼠蹊部を伸ばし、リンパの流れを良くします。 ＜やり方＞ １）正座の姿勢から片足を真後ろに伸ばす ２）膝を曲げている方の足に重心の乗せて、伸ばした足の鼠蹊部のストレッチを強める ３）深く呼吸をしながら5秒ほどキープする ４）息を吸いながら重心を真ん中に戻す ５）足を入れ替えて、反対側も同様に行う ■■エクササイズ２ 三日月のポーズからさらに前モモを伸ばします。 ＜やり方＞ １）四つ這いから片足を前に置き、膝つきランジの姿勢をつくる ２）後ろの膝を曲げ、反対側の手を後ろに伸ばし足先を掴む ３）そのまま足先を引き寄せて5秒ほどキープする ４）反対側も同様に行う ■■エクササイズ３ 人魚のポーズをアレンジして、お尻のストレッチを深めます。 ＜やり方＞ １）骨盤を立てた状態で横座りになる ２）上の膝を立てて体が倒れないようにする ３）上半身を上に引き上げて、お尻の外側・体側のストレッチを深める ４）３呼吸キープして、反対側も同様に行う ライター／魚澄トモ（ヨガ講師）