【毎日書評】見る機能が破壊される「スマホアイ」に注意！スマホの設定で予防するには？

「スマホを使いすぎると、目に悪い」という認識は、誰のなかにもきっとあるはず。視力が落ちるとか、目が疲れたり乾いたり、かすんだりすることは容易に想像でき、実際に経験している方も多いに違いないからです。 しかし、スマホの本当の怖さは別にあるのだと主張するのは、眼科専門医である『スマホアイ　眼科専門医が教える目と脳と体を守る方法』（松岡俊行 著、アスコム）の著者。たとえ視力検査の数字が悪くなかったとしても、「眼球運動が鈍くなる」「視野が狭まる」「内斜視の原因になる」「依存性を高める」などの悪影響が生じることがあるというのです。 そこで本書では、「スマホアイ」の恐ろしさと、スマホとの上手なつきあい方を眼科医としての知見から解説しているわけです。 「見る機能」が今、破壊されようとしています。 ただ視力が落ちるという話ではありません。 運動や勉強が苦手になったり、 コミュニケーションがうまくとれなくなったり、 場合によっては子どもの健全な成長が阻害されたりする危険があるのです。 その元凶が「スマホアイ」です。（「はじめに」より） 昔から、本やテレビ、あるいはゲームなど、あらゆるものが“目の敵”にされてきました。しかし最近、問題視されるのはもっぱら「スマホ」。なぜなら、こんなにも目の間近で小さな光る画面を凝視する生活は、過去になかったから。 しかも著者はクリニックで多くの患者さんと接するなかで、目の健康リスクに対する危機意識の低さを実感しているのだとか。だからこそ、本書が必要だという思いに至ったということのようです。 きょうは、第4章「『スマホアイ』は予防できる」に注目してみたいと思います。

目の疲れをスッキリ癒す簡単なルール

なんとなくスマホを見始めたら、いつの間にか1時間も経っていた──。そんなケースは決して珍しいものではありません。しかし問題は、そんな状況下で目と脳が大きく疲労しているという事実。自覚しづらいことではあるでしょうが、確実にダメージが蓄積されているわけです。 とはいえ、わかってはいても、急にスマホの使用時間を減らすのも難しいところ。そこで著者は目を疲労から守る簡単な対策として、米国眼科学会議が推奨しているという「20・20・20ルール」を勧めています。20分間スマホやパソコンを見たら、29秒間、20フィート（約6メートル）離れたところを眺めるだけの、シンプルな“休憩ルール”。 たった20秒間の休憩にそれほど意味があるのかと疑いたくもなりますが、イギリス・アストン大学のジェームズ・ウォルフソン教授をはじめとした研究チームが、眼精疲労のあるパソコン使用者に20・20・20ルールを実施してもらい、1週間後の変化を確認したところ、乾燥、ヒリヒリ感、不快感などの症状が軽減したそう。 視線の先にある対象との距離が近いほど、目の筋肉はピントを合わせるため懸命に働くことになります。にもかかわらず当の本人は、目や脳を酷使していることに気づきにくいもの。 そんな状態ではスマホアイや眼精疲労、近視の進行を防げないため、適当なところで時間を区切って遠くを見ることで、疲れた目を休ませるべきだということです。 20フィート（6メートル）という距離はあくまでも目安です。窓の外をぼーっと見るだけでかまいません。 ピント調節のために緊張したまま凝り固まりかけた筋肉が、調整の役目から解放されることで一気にリラックスできます。 その間、目から送られてくる情報の処理に追われていた脳も、ひと休みできます。（153ページより） なお時間に関係なく、スマホを見終わったあとは必ず遠くを見る習慣をつけると、さらに効果的であるようです。（148ページより）