講談社 ViVi

体をスッキリさせたい時に、入浴でとにかく汗をたくさんかけばいいって思ってる人いませんか？　実はその認識が間違えているかも。今回は、お風呂に入るライフスタイルで–8kgを達成した専門家に、入浴することで得られる効果と正しい入浴法を教えてもらいました。【こっそり相談。ViVi保健室】 温度は40度！ダイエットに効果的な入浴4ステップ！

今回の相談

とにかく痩せるには汗をいっぱいかけばいいと思うんですが、毎日じっくり入浴しているのに全然痩せていく気がしません。本当にダイエットに効果あるんでしょうか？ ◆教えてくれたのは・・・ 眠りとお風呂の専門家 公認心理師　小林麻利子 さん SleepLIVE株式会社代表。「美は自律神経を整えることから」をモットーに、生活習慣改善サロン『Flura』を開業。最新のデータや研究をもとに、睡眠や入浴、運動など日々のルーティンを見直すことでキレイをかなえる「うっとり美容」を指導。これまでに約2000人以上の女性のさまざまな悩みを解決。『入浴の質が睡眠を決める』（カンゼン）『熟睡の練習帳』（ジービー）等著書多数。

A－1：汗をかいた方がダイエットに効果的？

NO！　汗をかくことはダイエットではありません。 汗は水分が減るだけです。長時間入って汗を出しても、血流が悪くなり、老廃物が流れ出にくくなったり、栄養分が体の細部まで届きにくくなるため効果的とは言えません。長く浸かりたいなら、スキンケア作用のある入浴剤を入れたり、キャリアオイルを塗って入浴したりと皮膚を保護する必要があります。水分補給も忘れず！

A－2：”いい入浴がいい睡眠、痩せ体質を呼ぶ”

私が8kg痩せたのは、お風呂30分＆睡眠6～7時間の効果によるもの。 入浴効果で睡眠の質が上がると成長ホルモンの分泌が格段に多くなり、筋肉量は保持されたまま脂肪燃焼されるんです。老廃物が流され毛細血管の血流がよくなることで、痩せやすい体質に。痩せている場合は適度な脂肪がついて健康的に。また、老化が遅らせられる、風邪をひきにくくなる効果も期待できます。

A－3：正しい入浴方法は？

◆お湯の温度は40度ぴったり ①湯船に5分程度つかり、洗髪 軽く体を温めたら一旦上がって髪を洗いましょう。 ②肩までの全身浴13分、その後首までの完全浴2分 15分の入浴がベスト。もし汗が出なければ＋5分！ ③皮脂の多い部分のみ体を洗いシャワーで流して終了 体の汚れや不要な角質はゴシゴシ洗っても落ちません！　お風呂につかることで肌に負担なく落とすことができるんです。 ④入浴後30分でベッドへ ちなみに、入浴前・後に常温のコップ一杯のお水を。湯船にペットボトルのお水をポンと入れておけばほどよく温まり◎。