1日3分で太ももの若さをキープ！「壁スクワット」なら初心者も簡単【ついでに3分ストレッチ#4】
これだと効果が半減！NG例
立ち上がるときに、反動をつけて「ぴょこん！」とひざを伸ばすのはNGです。脚の力を使ってゆっくり伸ばしましょう。 また、途中で疲れちゃったなーと、壁におしりをつけて休憩もしないように！ 太ももの筋肉を意識しながら、「曲げる」「伸ばす」の動きをスムーズに行いましょう。 10回なんて余裕でしょ！と思っていざやってビックリ。この「壁スクワット」、地味に見えて案外効きます。筆者は「壁スクワット」よりも、椅子バージョンの方が深くひざを曲げるせいか、キツく感じました。10回やったら、太ももがプルプルしてきて筋肉の衰えを感じたので、続けようと思います。 椅子バージョンは、デスクワークの合間やテレビを見ながらCMのタイミングなど、習慣化しやすい！ 「太もも」の筋肉は、若々しさはもちろん、一生自分の脚で歩くために一番重要な筋肉です。今からスクワットを続けることで未来のために「貯筋」しましょう！ 【参照】 日本老年医学会雑誌「日本人筋肉量の加齢による特徴」 取材・文／本間 友子
古賀 直樹
整体師・鍼灸師。「中野坂上治療院」代表、開院25周年。施術だけでなく、オンラインでストレッチの講師も務める。著書に『はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ』（雷鳥社）。著書は中国でも出版されている。
古賀 直樹
