鍼灸師、整体師・古賀直樹さんと『kufura』がコラボして、毎日できるストレッチを紹介するシリーズ。今回は、肩こりや四十肩（五十肩）予防に役立つ「背泳ぎストレッチ」をご紹介。 【写真5枚】肩全体と腕のつけ根をじっくりほぐす「背泳ぎストレッチ」のやり方を写真で確認する。効果半減なNG例も！ 日常生活で腕を上げる、後ろに回す動作は案外少ないものです。だから凝り固まっていることに気づかず、物を取ろうとしたときに「あれ？　腕が上がらない……」なんてことも。 古賀さんいわく「このストレッチは、四十肩の予防にもオススメですし、肩に少し違和感が？というときにやっても効果ありますよ」とのこと。普段、肩をあまり動かしてない人がこの「背泳ぎストレッチ」をするとゴリゴリと音がすることも。ただ、痛みがなければ続けてみて。ストレッチ後は、力んでいた肩から力が抜け、肩周りが軽くなります！

「肩こり」と「四十肩」は別モノなんです！

デスクワーク、車の運転、運動不足などが続くと気になるのが「肩こり」。肩こりは主に、筋肉が緊張し固くなることで痛みや重さを感じること。 一方「四十肩（五十肩）」は肩関節の周辺が炎症を起こし、痛みが出ている状態。つまり、「肩こり」と「四十肩」は別物なのです。「四十肩」は放置すると強い痛みが出て、治るのに数カ月かかることも。 腕が上げにくい、動かしにくいと感じたらまずは「背泳ぎストレッチ」で、肩全体と腕のつけ根をじっくりほぐしてみましょう。普段から、肩周りの柔軟性を高めておくことで、四十肩予防だけでなく、肩こり解消にも役立ちますよ。

四十肩予防にも肩こり解消にも！「背泳ぎストレッチ」

（1）足は肩幅、顔と両足は正面。手のひらは小指を上に、壁につける 壁から半歩離れ、壁に対して横向きに立ちます。足は肩幅に開き、顔と両足は正面に向けましょう。 手のひらは小指を上にして壁にぴったりつけます。 （2）背泳ぎのように前から後ろに大きく腕を回す 手のひらを壁に沿わせながら、腕を背泳ぎのように前から後ろに回します。 ひじを伸ばし、大きく円を描くようにゆっくり回すのがポイントです。 ぐるりと一周して手が下まできたら、小指が上になるようにクルッと手首を返しましょう。 10回1セットで、両肩1日2セット行いましょう。分けてやってもOKです。 肩周りが固く、腕が回しにくい場合は、壁からもう半歩離れると回しやすくなります。回すときに肩や腕に痛みがある場合は、ムリせずストップしましょう。