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デスクワークが長く、肩がガチガチ。現代人にとって深刻な肩こりの悩みには、「肩甲骨はがし」がおすすめなんだとか。 【動画】肩甲骨はがしストレッチ&筋トレのやり方 この記事では、肩甲骨はがしで期待できる効果を神楽坂ホリスティック・クーラ代表 石垣 英俊先生にお話を伺った。 ▼石垣 英俊 一般社団法人日本背骨養生協会代表理事。神楽坂ホリスティック・クーラ®代表。

肩こりの原因は？

肩こりは姿勢の問題とよく聞くけれど、それだけではない。「運動不足や筋力不足などで、肩甲骨を中心に体のバランスが崩れてしまい、肩こりになっていることもあります。他に、長時間のデスクワークにおける座り方、重いバッグをいつも片側で持つ、テレビを肩肘ついて観ている、下を向いたまま本やスマホをみている、といった習慣が考えられます。ただ、根本的なところとしては、心理的ストレス、胃腸や肝臓、呼吸器系などの内臓の不調、天気などの影響。その結果、痛みや凝り感を促進し、発症の直接的な原因になります。普段からネガティブ思考であったりストレスをため込んでいる人、食欲がない、暴飲暴食しがち、気象の変化が体調にあらわれやすい人に肩こりが現れやすい傾向があります」と石垣先生。

肩甲骨はがしで期待できる効果やメリット

▼肩甲骨はがしとは？ 肩甲骨はがしとは、緊張した肩甲骨回りの筋肉をほぐすことで肩甲骨の動きをなめらかにするマッサージ法のこと。 石垣先生が教えてくれた、肩甲骨はがしのメリットはこちら。 ・肩こり＆姿勢が改善される 「今回ご紹介する肩甲骨はがしは、弱化したりかたまりやすい、脇下にある筋肉、前鋸筋を鍛え、肩甲骨の動きをなめらかにし、ニュートラルな位置に調整していきます。ストレッチしながら肩甲骨を正しいポジションへ戻すことで、姿勢と肩こりを改善させることにつながります。そして、周りの筋肉の緊張やバランスが改善することで、胸郭の柔軟性を高め、肩も開き、深い呼吸とともに頭の位置も本来の位置にくることで無駄な筋疲労も防ぐことが期待できます」 ・肩甲骨だけでなく、全身のバランスも整う 「肩甲骨を中心に可動性を高め、位置を調整していくことで、肩甲骨に付着する17もの種類の筋肉のバランスが改善することが期待できる。そして、肩甲骨が直接的につながっている骨は鎖骨のみですが、筋肉を介して背骨と骨盤につながっているため、肩甲骨から全身に影響を及ぼします」