写真：ダイヤモンド・オンライン

　このところ体を動かす機会がメッキリ減ってしまった……気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。 本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。 監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師　イラスト：百田ちな子 【マンガ】のつづきはこちら ●　ソファでできる すねのストレッチ ●　転倒のアクシデントに くれぐれも気をつけて！ 　高齢になればなるほど、「転倒」というのは致命傷になりかねません。 　転倒そのものも危険なのですが、転倒して大腿骨（太ももの骨）を骨折したりすると、歩行困難になります。 　それがきっかけとなって寝たきりになったり、外出するのが億劫になったりして、認知機能の衰えを誘発することもあるのです。 ●　とてもシンプルな方法で すねの柔軟性を高めよう！ 　転倒を未然に防止するには、すねの筋肉（前脛骨筋）のストレッチが効果的です。 　すねの筋肉がかたくなることによって、つま先が上がりづらくなり、僅かな段差にもつまずいてしまうことが多いからです。 　紹介したストレッチは、自宅のソファで簡単にできるので、ふと思いついたときにでも、コツコツとやってみてください！ 　※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集