メンタルヘルス改善のための運動療法は何をするの? 有酸素運動が健康に良いって聞くけど実際の効果は?

編集部： 実際にどのような運動をすると良いのですか？ 薮野先生： 簡潔に言うと「有酸素運動」もしくは「筋力トレーニング」がお勧めということになります。 WHOが2020年に発表した成人の運動ガイドラインによると、「1週間に150分以上の中程度の有酸素運動または、1週間に75分以上の高強度の有酸素運動を実施することを目標とする」「有酸素運動を追加で行うか、筋力トレーニングを行うことを推奨する」「長時間座っている場合は、定期的に立ち上がって活動することを推奨する」とされています。 編集部： 「有酸素運動」とは、具体的にどのような運動ですか？ 薮野先生： 有酸素運動は、長時間継続して行える運動を指します。代表的な有酸素運動としてウォーキングやジョギング、ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクス・アクアビクスなどがあります。 編集部： では、「筋力トレーニング（レジスタンストレーニング）」は？ 薮野先生： スクワットや腕立てなど、ご自身でできるものも手軽でお勧めですし、マシントレーニングやウェイトトレーニングなど、ジムなどで行うトレーニングもよいと思います。 編集部： 最後に、Medical DOC読者へのメッセージがあればお願いします。 薮野先生： 先日、厚生労働省から案が出された「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（※）でも、運動は心にも身体にもいいと謳われています。まずは散歩や、ちょっとした筋力トレーニングなどを日常生活に取り入れることから始めてみてください。 実際に取り入れていた方からは、「朝運動するとスッキリする」「仕事に前向きに取り組める」「仕事後に少し運動すると、夜リラックスしてぐっすり眠れる」など、とても良い効果が報告されています。 やり方がわからなかったり、1人だと不安だったりする方は、医療従事者のいるトレーニングジムや厚生労働省が定めている「運動健康増進施設」などに相談してみるのがお勧めです。