梅雨の時期に気になるむくみ（写真はイメージ）【写真：写真AC】

　太陽が照りつけて暑い日があれば、じめじめと雨が降る日もあったり、気温が低めの日もあったり。今の時期は、気圧や気温の変化が目まぐるしく、病気ではないのにだるさを感じることもあるでしょう。とくに更年期世代は、体のむくみが気になることも。上手に乗り切るためには、どのような食事を心がけたら良いでしょうか。栄養士で元家庭科教諭の和漢歩実さんに伺いました。 【画像】元気な一日のための理想的な朝ごはんとは？ 　◇　◇　◇

梅雨の季節は体内の水分代謝がうまくいかないことも

　気圧の変化や気温差が激しいと、自律神経に負担がかかりやすく、さまざまな不調を感じやすいといわれています。梅雨で湿度が高くなると、汗が蒸発しにくく、体内の水分代謝がうまくいかずにむくみが気になることもあるでしょう。とくに更年期世代は、ほてりなどで、過ごしにくさを感じることもあるかもしれません。 　このような梅雨になんとなく感じる不調には、適度な運動、質の良い睡眠はもちろん、食事の見直しも大切です。古くから伝わる中医学でも、湿度が高い梅雨の時期は、汗となって体外に排泄されるべき水分が体内に停滞することでむくみやだるさ、めまい、頭痛などを感じやすいと考えられています。 　バランスの良い食生活が一番ですが、現代の栄養学と併せて、梅雨のむくみやすさを上手に乗り切るために、心がけておきたい食事の3つのポイントを紹介しましょう。

その1　消化を助ける食品で胃腸をいたわる

　湿度が高いと消化吸収や水分代謝がうまくできなくなり、消化不良になりがち。梅雨の時期は食欲不振になる人も多いようです。食べられないと、不調の原因になってしまいます。消化吸収を助ける、胃腸に優しい食べ物を選ぶと良いでしょう。 　胃腸の調子が思わしくない場合は、おかゆやうどんなど、比較的消化が良い炭水化物を中心に、脂質が少ないタラやスズキなどの白身魚、鶏肉、豆腐、ヨーグルトなどのたんぱく質も一緒に摂ると良いでしょう。また、胃腸の粘膜を修復するといわれるキャベジン（ビタミンU）を多く含む、キャベツもおすすめです。