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10月の第2月曜日はスポーツの日(旧称 体育の日)と定められていますが、この時期は「中医学は“季節の養生”と言われるほど、季節や暦を重視する」と語るのは、中医学と心理学の両面から、健康に過ごすための「生活習慣」を提案する、SNSでも大人気の漢方コンサルタント・櫻井大典氏。 【図でわかる】たった3秒、スキマ時間でもできるスゴい筋トレ 秋に入り、激しい気圧の変化や朝夕の寒暖差で体調を崩しがちな頃ではないでしょうか。長引く夏がようやく終わり、一気に秋めいてきた……と思ったら、暦の上では冬が近づいています。 本稿では、数千年という歴史に裏づけられた中医学の知恵と四季折々の暦をもとに、ロングセラーとなっている同氏の著書『二十四節気の暦使い暮らし　かんぽう歳時記』より一部を抜粋・編集しながら、冬を健康に過ごすための秋の養生「有酸素運動」と季節の変わり目を不調なく過ごすための対策について紹介します。

中医学の養生キーワード「春ゴ秋凍」

中医学には、「春ゴ秋凍(しゅんごしゅうとう※ゴはてへんに吾)」という養生法があります。これは、春と秋の気温変化に“身体を少しずつ慣らしていくこと”を指し、春になり暖かくなってもすぐに薄着をしない、秋も急に厚着をしないといったことが挙げられます。 昨今は、10月に入っても昼間は夏の暑さが残り、朝晩は冷え込み、寒暖差が激しい時期。寒さに注意するのは良いことですが、過度な厚着は、汗をかいて消耗につながるのみならず、毛穴が開いて冷えが身体に入り込み、風邪を引きやすくなることも……。 季節の変わり目の養生は、春と秋を大切にしましょう。きっと夏と冬に強い身体を作ることができますよ。

「有酸素運動」で、冬に向けた体力づくりを

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食欲の秋、スポーツの秋。10月14日はスポーツの日ですが、旧称の体育の日は、過去のデータから「晴れる日が多い」と言われており、気候の良いこの時期は、まさにスポーツにピッタリ。 中医学の観点から意識したいのは“冬に向けて体力をつけておくための有酸素運動”です。昔から親しんでいる趣味のスポーツや、習慣化している運動があれば、ぜひ、積極的に楽しみましょう。 ポイントは、わざわざ新しいことを始めたり、つらいのに無理をするのではなく、あくまで楽しめる運動を、楽しめる範囲で行うこと。しっかり手足を動かす運動であれば、なんでもオッケーです。気軽なウォーキングなどもいいですね。 “無理なく、楽しめる範囲で、のびのびと”を合言葉に、心地良い季節のスポーツを楽んでください。 ただし、夏と違って、汗をダラダラとかくような運動は、気を消耗してしまうのでこの時期は避けましょう。秋口からは“発汗=気力と体力の消耗”となることをお忘れなく。 適度な有酸素運動をすることで気持ちも晴れ、思い悩みから胃腸のトラブルを引き起こすことも、少なくなるでしょう。