運動後のつらい筋肉痛をやり過ごす方法

筋肉痛については、根拠不明の「対策」と称するものが山ほどありますが、残酷な真実は1つしかありません。それは、「筋肉痛の痛みを完全に取り去ってくれるのは時間だけ」ということです。 一方で、痛くなってからできることで、最も効果的な対策は3つあります。軽く体を動かす、マッサージ、体を温める、の3つです。軽い運動については前段で説明したので、あと2つについて説明しましょう。 体を温める 筋肉痛は、温めると和らぐ傾向があります。ですから、もしジムの設備として用意されているなら、サウナを試す絶好のタイミングです。 また、リンク先にあるような電熱式パッドを使ったり、熱いお風呂に入ったりするのも良いでしょう。 マッサージ 筋肉痛のときは、痛いところを揉むと気持ちよく感じられることもあります。ですから、セルフマッサージをしたり、誰かに背中をさすってもらったりすることを考えてみてください。 スポンジ製のマッサージ用ローラーを使うことも、自分で手軽にできる「筋膜リリース」の手段として有用でしょう（とはいえ個人的には、「筋膜リリース」などというのは、マッサージをもっともらしく言い換えただけにすぎないと思っていますが）。 食事と睡眠 これはあくまで私個人の体験ですが、筋肉痛を和らげるのには睡眠が効果的だと感じています。 運動をした日に夜遅くまで起きていると、次の日の筋肉痛が、よりひどくなりがちなのです。また、タンパク質を多めに摂るのも悪くない方法です。タンパク質は、筋肉量を増やすのに重要な要素だからです。