【現役医師が質問に回答】アラフォー読者も悩んだ！更年期のあれこれ
【質問】更年期を遅らせたり、更年期症状を少しでも軽くしたりすることはできますか？ もしできるなら、何をしたらいいですか？
「卵巣の機能は個人差があって、遺伝子に刻み込まれたものですので、努力しても早く閉経するかたもいますし、努力しても意味がないこともあるという前提でお話ししますと……。 一般的ではありますが、やはり生活習慣を整えることが重要ですね。規則正しい生活を送りながら、精神的なストレスを分配するように心がけていただきたいなと思います。ストレス回避と皆さんおっしゃいますが、ストレスは回避できないからストレスになっているんです。なので、オンとオフをしっかり切り離すことを意識してみてください。エビデンスはありませんが、私の今までの診察による肌感でお話ししますと我慢していることが多いかたほど更年期が早い傾向があります。好きな場所に引っ越すと更年期症状が緩和したということもよくある話です。自律神経に関わっているので、我慢は良くないんですね。 それから圧倒的に大事なのは定期的な運動です。筋トレであれば週2回10～20分。強度の目安は次の日に筋肉痛を感じる程度。よく運動というと『毎日歩いています』というかたもいるのですが、徒歩は基本行動で運動ではありません。基本的には心拍数が上がって小汗をかくぐらいを意識して、筋肉を保つ運動をしてみてください。筋肉からホルモンは出ますし、質のよい睡眠にもつながりますので、“筋肉を保つ”ということはとても大事なんです。 あとは脂肪からもホルモンが出ますので、痩せすぎもNGです。女性で体脂肪率が10％前後はかなりの痩せ型なのでご注意を」
【質問】更年期症状は治療が可能と聞きます。どんな治療方法があるのか教えてください。
「はい、治療ができるので不安になることはないですよ。更年期症状の治療は、女性ホルモンの補充療法のほか、飲み薬、塗り薬、貼り薬など様々なタイプから選べますし、保険もききます。その他にも効果的といわれる漢方やプラセンタ注射も保険診療で受けられます。これらで更年期症状の大波を防ぐことができますので、医師と相談しながら取り入れてみてください。
