「たたく」と「もみほぐす」で内腿を柔らかくする「開脚を深めるほぐし技」

ずっと練習しているけどなかなか上達しなくて、開脚ポーズを諦めていませんか？股関節の可動性に反した自己流の練習法を続けていると、上達しないだけでなく身体を痛めることがあるので要注意。ヨガ初心者でも身体が硬くても変化を感じられて、開脚ポーズを安全に深める裏ワザを美都くらら先生がレクチャーします。 【動画でやり方を見る】「たたく」と「もみほぐす」で内腿を柔らかくする「開脚を深めるほぐし技」 ■まずは「股関節」を硬くする生活習慣や姿勢を改善 「スムーズな開脚を妨げているのが、長時間の座り姿勢や運動不足、姿勢の乱れなどが引き起こす股関節の硬さです。大腿骨の内側に位置し5つの筋肉で構成する内転筋群は、腿を内側に寄せる股関節の内転という動きに関係し、脚を組むなど不適切な座り方をすると筋肉が緊張して股関節の動きに悪影響を与えます。また股関節の硬さは筋肉のみならず関節の損傷や疾患、骨の形状にも関係するので無理に動かすのは禁物。痛みなどの違和感が出ない範囲でストレッチやヨガのポーズを行ってください」(美都くらら先生) ■「たたく」と「もみほぐす」で内転筋を無理なくリリース 「内転筋がほぐれると股関節が動きやすくなるので、硬くなった内腿の筋肉を手を使ってもみほぐす『内転筋ほぐし』にトライ。無理に筋肉を伸ばす心配がなく痛みも伴わないため安全に行えます。1日1～2回を目安に実践し、身体が温まり筋肉がゆるみやすいお風呂上がりに行うのがおすすめ。また、開脚ポーズのプレワークとして取り入れても効果を実感できます」(美都くらら先生) ■■内転筋ほぐし 目的と効果:開脚時に伸ばされる内転筋をほぐし、筋肉の緊張をとって開脚を深めやすくする。 〈やり方〉 1.床に座り片膝を立て、その脚を横に開く。 2.両手でグーを作り、開いた脚の内腿を下から上に向かってポンポンとたたく。３往復。 3.次に両手の指で内腿を下から上に向かって挟むようにしてもみほぐす。３往復。反対側も同様に。 〈プロフィール〉 美都くらら先生 宝塚歌劇団を卒業後、ヨガインストラクターに転身。現在はYMCメディカルトレーナーズスクールにて全米ヨガアライアンスRYT200・500のティーチャートレーニングを担当。これまでに多くのヨガインストラクターを育成している。ヨガ・ピラティスを通して"自分を愛する至福の時間"をモットーに、セミナー開催やイベント登壇、雑誌メディア出演など積極的に活躍中。