効果を高め習慣づけるためのコツ

いいことづくめなので、パワーナップの習慣は、今後も続けていくつもりです。 もしあなたも「やってみたい」と思ったら、効果を高め習慣づけるには以下のコツを把握・実践するといいでしょう。 効果を高めるコツ ナップ（仮眠）と言っても、がんばって入眠する必要はなし。むしろ、寝入って何十分も経ってしまうと逆効果。5分後にタイマーをセットして、仰向けになって目をつぶるだけでいい。 必要に応じ、カーテンを閉める、ホットアイマスクをする、耳栓を装着するなど、心地よい環境を整える。 デスクワーク時は呼吸が浅くなりがち。パワーナップ時は意識して深い呼吸を意識する。 職場の環境上難しい場合でも、空き会議室をキープする、ネックピローで机に突っ伏すなど、工夫を凝らす。 無念無想は難しくとも、少なくとも仕事のことで気がかりなことが頭の中を占めないように努める。 習慣づけるコツ 昼寝（仮眠）の効用を説いた、最近の書籍や信頼のおけるネット上の資料を読んで、モチベーションを高める。 デスクのそばに、「仮の寝床」をつくっておき、日中は枕やマットレスを敷きっぱなしにする。 エナジードリンクやコーヒーなど、余計な覚醒作用のあるカフェイン飲料は極力控える。 テレビ、スマホ、本は物理的に遠ざける。隣の部屋のクローゼット内に置いておくだけでも、休憩時間にこれらを見たいという誘惑はだいぶはねのけることができる。 ゲームはアンインストールする、映画のサブスクリプションは解約するなどしておく。ゲームや映画が人生に欠かせないのであれば、1カ月に1回「ゲーム週間」「映画週間」をもうけ、そのときに集中的に親しんでおくといい。 Source:Everyday Health（1, 2 ）,USA TODAY , Entrepreneur